Únava po jedle: to je za tým

1. dôvod: Tráviaca práca po jedle vás unavuje

Čo sa vlastne stane, keď jeme? Akonáhle sa potravina dostane do našich tráviacich orgánov, teda do žalúdka a čriev, spôsobí to, že naše telá odvádzajú krv z iných tkanív a orgánov do brucha. Pretože práve tu je potrebná krv, napríklad na vstrebávanie a odvod živín. Počas tejto doby je množstvo krvi, a teda aj množstvo rozpusteného kyslíka, v iných oblastiach nižšie. Cítime najmä stratu kyslíka v mozgu. Sme unavení.

2. dôvod: únava po jedle v dôsledku hypoglykémie

Hypoglykémia po jedle? To, čo znie spočiatku paradoxne, je založené na jednoduchom fyziologickom mechanizme. Keď jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov, dochádza k zvýšeniu glukózy (hroznového cukru) v krvi a zvýšenému uvoľňovaniu hormónu inzulínu z pankreasu. Inzulín podporuje prílev cukru do buniek tela, čím opäť klesá hladina cukru v krvi. U niektorých ľudí sa sekrécia inzulínu po jedle môže natoľko zvýšiť, že vedie k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, tzv. „reaktívna hypoglykémia“ prichádza. Pretože však náš mozog závisí od cukru v krvi ako zdroja energie, jeho výkon môže byť na určitý čas obmedzený. Výsledok: únava.

3. dôvod: Unavení z tryptofánu a serotonínu

Pri únave súvisiacej so stravou tiež zohrávajú úlohu stavebný blok bielkovín tryptofán a nosná látka serotonín. Keď sa aminokyselina tryptofán uvoľní z potravy, dostane sa do mozgu špeciálnym transportným systémom krvou. Tam sa premieňa na serotonín. Serotonín má harmonizujúci účinok na centrálny nervový systém, dáva vám dobrú náladu, je menej citlivý na bolesť a úzkosť, ale aj trochu ospalý. Účinok trypotofánu sa využíva aj v medicíne. Používa sa vo vysokých dávkach ako liek na poruchy spánku.

Niektoré potraviny tiež prirodzene obsahujú veľa tryptofánu podporujúceho spánok:

Arašidy a lieskové orechy
Tvrdý a mäkký syr
Mäso a klobásy
Vajcia
ryby
Strukoviny ako hrach, fazuľa, šošovica

4. dôvod: únava spôsobená väčším počtom serotonínu

Zvýšenie hladiny inzulínu po jedle bohatom na sacharidy nevedie iba k prílevu cukru do buniek. Stavebné bloky bielkovín, aminokyseliny, sa tiež vstrebávajú z krvi do buniek pod vplyvom inzulínu. A presne tie aminokyseliny, ktoré konkurujú tryptofánu o absorpciu do mozgu. Pretože v súčasnosti neexistuje konkurencia v krvi, tryptofán sa prednostne dostáva do mozgu, kde je čoraz viac dostupný na produkciu serotonínu.

1. Tip: Ľahké jedlo ako prevencia proti únave

Čím je jedlo ťažšie stráviteľné, tým viac sa cítime unavení. Potraviny s vysokým obsahom tukov obsadzujú gastrointestinálny trakt obzvlášť dlho, a preto je k dispozícii menej zdrojov pre ďalšie procesy v tele. Ale veci, ktoré sa dajú ťažko stráviť, nemusia mať vždy vysoký obsah tuku. Napríklad kapustová zelenina, paprika, cibuľa alebo zapečené jedlá zaberajú veľa času a často spôsobujú zažívacie ťažkosti. Radšej si zvoľte stravu s nízkym obsahom tukov a skúste namiesto jednoduchých cukrov konzumovať komplexné sacharidy. To sú z. B. v zelenine a celozrnných výrobkoch.

Tip 2: Všetko je otázka načasovania

Je úplne normálne, že telo potrebuje po jedle čas a energiu na trávenie. Dajte mu tentokrát! To môže byť aj trochu zdriemnutia. 15 minút odpočinku na gauči zaisťuje nielen to, že telo môže pokojne začať tráviť posledné jedlo, ale budete sa potom cítiť aj oveľa odpočinutejší. Nemali by ste však odpočívať príliš dlho. Po krátkej prestávke je najlepšie začať denné aktivity opäť na čerstvom vzduchu:

3. tip: závan čerstvého vzduchu pre únavu

Čerstvý vzduch robí zázraky, keď ste unavení: dodáva kyslíku do krvi a tým aj do mozgu. Ak je mierne chladný, pôsobí osviežujúco. Najlepšie je kombinovať čerstvý vzduch s trochou pohybu: Kolo okolo bloku počas obedňajšej prestávky alebo večerná prechádzka zaisťujú rovnováhu a dobrú náladu.

4. tip: Utečte od únavy

Trochu mierneho cvičenia po jedle zabezpečí, že metabolizmus neklesne ani do režimu „šetrenia energie“. Ak sa to robí pravidelne, môže to nielen znížiť riziko obezity, ale aj to, že budete fit a vitálni. Únava už nemá šancu. A nebojte sa, nemusí to byť jog. Po obede môžete ísť po schodoch do kancelárie alebo si dať kávu na druhom poschodí. Každodenná činnosť už pomáha!