Fortune Smith

Staňte sa teraz hámrom svojho šťastia!

1. Len chudnutie nestačí!

úrazu

Jednou z mojich najväčších chýb v minulosti bolo, že som si myslel, že pôjdem iba na diétu, kým neschudnem alebo nedosiahnem požadovanú váhu, a potom som sa mohol vrátiť späť k pôvodnému spôsobu. To nemôže fungovať z mnohých dôvodov, ktoré spomeniem nižšie. V skutočnosti vzrušujúca časť nezačne, kým nedosiahnete svoj cieľ.

2. Diéty sajú!

Diétu tu definujem ako dočasnú zmenu stravovania. Ak chcete skutočne schudnúť a udržať si ho z dlhodobého hľadiska, potom sa nevyhnete zásadnej zmene stravovania.

3. Nerobte nič, s čím by ste nestíhali!

Jedným z hlavných kameňov úrazu bolo pre mňa to, že som držal diéty, kvôli ktorým som strašne trpel. Jedol som veci, ktoré mi nechutia, hladoval som, prehnal som to s cvičením, pretože koniec koncov, celé by to malo trvať len krátko a presne v tom spočíva pasca. Zmena stravovania je samozrejme zo začiatku náročná a môže byť o niečo prísnejšia ako neskôr, pretože chcete schudnúť. Záverom však je, že by ste mali nájsť formu výživy, ktorá dobre chutí, nasýti vás a ktorú môžete udržať v živote v oslabenej forme.

4. Len nebuď taký prísny!

Už som inde spomínal, že vaše vnútorné slabšie ja môže torpédovať čokoľvek, ak to chcete vždy ovládať. Môže vám však tiež pomôcť, ak si dáte tú námahu ho počúvať. Zostaňte jeho šéfom, ale sem tam mu dajte malý východ, potom môžete spolu robiť čokoľvek. To by nemalo znamenať nič iné ako to, že stále sledujete svoj cieľ, ale sem-tam hriech odpustíte/schválite s následkami, ktoré z toho vyplývajú.

5. Hora a údolie a smädné úseky sú jeho súčasťou

Úspešné chudnutie sa nevyznačuje tým, že chudnete stále, ale skôr tým, že ste nakoniec schudli a dlhodobo si to tak necháte. Štíhle kúzla sú súčasťou každého poklesu, niekedy sa celé týždne nič nedeje, ale ak sa nenecháte zmiasť a vytrváte, nakoniec budete víťazom. To isté platí aj pre údolia. Nenechajte sa odradiť, jednoducho pokračujte. Stále občas priberiem, ale potom sa opäť len sústredím na stravu, kým sa táto dolina neprekoná.

6. Raz hrubé, vždy husté?

No, to nie je úplne nesprávne, ALE ak si vezmete tento náznak k srdcu a skutočne si ho uvedomíte sami, potom sa môžete dostať z tohto začarovaného kruhu. Tukové bunky bohužiaľ nezmiznú tak ľahko, ako sa dostanú. Akonáhle sa uložené tukové bunky iba zmenšia, zostanú zachované a akonáhle sa naskytne príležitosť, tým rýchlejšie rastú znova. Preto sa niet čomu čudovať, že ľudia, ktorí mali kedysi vážnu nadváhu, ju opäť berú rýchlejšie ako ostatní ľudia. Aby ste unikli z tohto začarovaného kruhu, musíte si iba uvedomiť, že už nikdy nemôžete „len jesť“ bez venovania pozornosti. Nemusíte celý život hladovať svoj život alebo stravu, ale vždy musíte dávať pozor na to, čo, koľko a kedy jete a či vaše telo opäť rastie.

7. Nezabudni na svoju váhu!

Ďalší veľký kameň úrazu je taký plynulý, pretože je taký neopísateľný a zhoršuje sa, čím viac chudnete. Uvedomte si, že čím ťažšie telo spáli viac kalórií za deň. Je to celkom logické samé o sebe, pretože ak nosíte so sebou menšiu váhu, konzumujete tiež menej kalórií. Ale ak teraz z čistého zvyku jete rovnaké množstvo ako predtým (a povedzme, že to nemá nič spoločné s „jedením“, telo vyžaduje viac kalórií kvôli vyššej energetickej náročnosti!), Potom ho prijmete napriek zmenenej strave. prípadne ešte do. Takže si uvedomte svoju novú váhu a súvisiace energetické požiadavky, potom môžete.

8. Starší = ťažší

Áno, bohužiaľ to je tiež pravda, alebo to nie je úplne nesprávne, ak niečo znova prehliadnete. Faktom je, že od určitého veku telo neustále odbúrava svaly a ukladá viac tuku, čo znamená, že energetická potreba pri rovnakej hmotnosti neustále klesá. Teraz máte na výber, či budete jesť menej alebo viac športovať, to je asi 10 - 20% ... alebo si niečo vziať, aj to prežijete;).

9. Nepreháňajte to so športom!

Dlhé roky som so športom šiel jednoducho cez vrchol. Áno, viem, že to znie pre muža s hmotnosťou 164 kg úplne neuveriteľné, ale bolo to tak. V každej strave som prekonal sám seba a trénoval, až kým mi to nevyšlo z uší, len aby som potom po diéte pokazil všetko, pretože okrem rovnakej stravy z minulosti sa šport tak málo vrátil k pôvodu (nie nič, ale málo). Keď som sa zmieril so svojím vnútorným slabším ja a namiesto toho som pravidelne menej športoval, úspech zostal dlhodobý a dokázal som neustále zvyšovať intenzitu a pomaly rástla aj túžba po cvičení.

10. Malé ciele a vezmite si čas

Ďalej by ste nikdy nemali stanovovať svoje ciele príliš vysoko. Cieľ, ktorý nemôžete dosiahnuť, vám prekáža alebo dokonca vám bráni v jeho dosiahnutí. Malý cieľ, nech je akokoľvek malý, vás povzbudí a inšpiruje a dá sa ľahko rozšíriť, až kým nedosiahnete rovnaký veľký cieľ. A to isté platí pre čas. Ako dlho trvalo, kým ste sa dostali na svoju váhu, ale potom nútenie tela, aby sa za pár týždňov stratilo, je príliš často príčinou celého neúspechu.

11. Neskúšaj - urob to alebo to nechaj!

V skutočnosti to bola moja najväčšia prekážka, pretože som za tým často naozaj nestál a takpovediac som sa „snažil“ schudnúť bez väčšej motivácie. Rozhodne by ste však nemali zabudnúť na psychologickú zložku chudnutia, pretože pokus už zahŕňa nevyslovené zlyhanie. Až keď som sa prestal snažiť a rozhodol som sa to urobiť, zlyhanie už nebolo v pláne a prežilo sa mi oveľa ľahšie. Takže ak si uvedomíte, že za tým v skutočnosti nie ste, potom to radšej nechajte alebo zistite, prečo to tak je. Chudnutie nie je vždy najlepším riešením, prijatie môže byť lepšie ako X. neúspešný pokus, ktorý vašu váhu iba posúva vyššie. Rozhodnutie som našiel až potom, keď som skutočne prijal tuk. Pôvodne som sa chcel vyhnúť cukrovke.

Tiež zaujímavé:

Všetci robíme každý deň tisíce rozhodnutí a niekedy sa obzrieme späť a myslíme si ...

Ako väčšina ľudí, aj ja som často sníval o zmene svojho osudu. prísne povedané ...