5 spôsobov, ako maximalizovať stratu tukov z bielkovín!

Chudnutie a spaľovanie tukov nie je žiadna raketová veda. Ak chcete vyhlásiť vojnu svojim nepríjemným tukovým zásobám, nemusíte pre to skutočne robiť veľa. Dostatočne veľký deficit kalórií je dostatočný na to, aby signalizoval telu, že musí každý deň využívať svoje vlastné energetické zdroje na energiu, ktorú potrebuje. Ak pridáte menej energie, ako spotrebujete, vaša váha sa automaticky zníži. Túto skutočnosť nemôže zákon termodynamiky obísť. Ale pretože to znie pre mnohých športovcov príliš jednotvárne a pretože ľudia stále hľadajú niečo mimoriadne, nespočetní športovci stále hľadajú spôsoby, ako spáliť viac tukov za kratší čas.

Vášeň, s ktorou sa človek snaží nájsť nové prístupy k spaľovaniu tukov, vedie k tisíckam módnych diét, ktoré sú s vďačnosťou prijímané najmä neskúsenými športovcami.

Každý z nich samozrejme tvrdí, že je riešením konečného odbúravania tukov. Aj keď niektoré z týchto diét vykazujú zlomok pozitívneho účinku, väčšina sa ukáže ako nepresvedčivá a oproti bežnému obmedzeniu kalórií nebude mať žiadny prínos.

Je smutné, že je príliš veľa ľudí, ktorí túžia po odbúravaní tukov tak veľmi, že napriek neuveriteľným sľubom - nech sú nelogické - akokoľvek nelogické - minú veľa peňazí a zasypú nimi výživových guru.

Na jednej strane môžete iba krútiť hlavou, keď si uvedomíte, koľko ľudí, ktorí sú ochotní schudnúť, sú pripravení za neobvyklými prístupmi načrieť hlboko do vrecka. Na druhej strane je to pochopiteľné, pretože každý má záujem o odbúravanie tukov.

Zažeňte výstrelky, zvýšte obsah bielkovín!

Neexistuje. Jediná strava, ktorá je účinná pre každého športovca. Každý, kto hlási riešenie „všetko pre všetkých“, je buď dezinformovaný, alebo jednoducho nechápe, že spaľovanie tukov je zložitý systémový proces, ktorý sa nedá ľahko konceptualizovať.

Existuje však jedna vec, ktorá je univerzálna a vždy má vplyv na nízkokalorickú stravu. Vedecky dokázané, že je to silný nástroj, ktorý vám pomôže stratiť tuk a udržať svalovú hmotu. Čarovná droga? Nie, bielkoviny!

Zvyšovanie príjmu bielkovín je najlepšou možnou stratégiou, aby bolo odbúravanie tuku čo najúspešnejšie. Najdôležitejšia makroživina s rôznymi vlastnosťami pomáha znižovať telesný tuk a zlepšuje zloženie tela. Tu sú hlavné funkcie.

# 1 - tepelný efekt

Tepelný účinok výživy sa týka množstva energie, ktorú musí metabolizmus vynaložiť, aby mohol spracovať jedlo a sprístupniť ho telu.

Vedci zistili, že zvýšený príjem bielkovín má oveľa väčší vplyv na tepelný efekt ako priemerný príjem bielkovín.

Aby bolo možné stráviť bielkoviny, musí telo zvýšiť svoju energetickú spotrebu o 20 - 30 percent, zatiaľ čo uhľohydrátom stačí 10 percent a tukom iba 0,3 percenta.

Inými slovami, pri príjme 200 kalórií z bielkovín je potrebných celkovo 40-70 kalórií na strávenie bielkoviny a jej dodanie telu. Ak by ste konzumovali rovnaký počet kalórií z tukov alebo sacharidov, telu by stačilo v priemere 10 kalórií.

Zatiaľ čo sa celkový tepelný efekt výživy meria na desiatich percentách, je možné ho drasticky zvýšiť zvýšením príjmu bielkovín. Zistilo sa, že termogenéza vyvolaná stravou po jedle plnom bielkovín sa zvyšuje o 100% viac ako v porovnávacích skupinách, ktoré jedli jedlo s vysokým obsahom sacharidov a tukov.

Na trávenie bielkovín musí telo spotrebovať o 30% viac energie.

# 2 - pocit sýtosti

Každý, kto už skonzumoval tony bielkovín, si určite všimol, že bielkoviny môžu vyvolať pocit sýtosti. Deje sa tak predovšetkým preto, lebo bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú jej výkyvom.

Vedecké štúdie naznačujú, že jedlá s vysokým obsahom bielkovín vedú k nižšej spotrebe kalórií v nasledujúcich jedlách.

Ďalej je dnes známe, že pre rôzne zdroje bielkovín existujú rôzne stupne sýtosti. Štúdia ukazuje, že konzumácia živočíšnych bielkovín spôsobuje pocit sýtosti o dve percentá vyšší ako pri porovnateľnej konzumácii rastlinných bielkovín.

Hormóny PYY a GLP-1 uvoľňované v čreve sa tiež rýchlo zvýšia, keď sa strávi veľké množstvo bielkovín. Z toho vyplýva, že telu je signalizovaný pocit sýtosti a hlad klesá. To uľahčí každému stravníkovi uspokojiť sa s menej kalóriami, pretože chuť k jedlu je potlačená.

# 3 - syntéza bielkovín

Zvyšovanie bielkovín v strave tiež vedie k zvýšenej syntéze svalových bielkovín, ktorú poháňa najmä energia zo sacharidov a tukov. Týmto spôsobom sa z tela môže stať stroj na spaľovanie tukov.

Ak sa bielkovina zvýši na syntézu, ale nie je k dispozícii dostatok energie na jej syntézu prostredníctvom stravy, musí telo opustiť vlastné zdroje a spaľovať tuky.

Okrem toho musí telo vynaložiť oveľa väčšie úsilie na získanie energie z bielkovín. Pretože bielkoviny sú stavebným materiálom pre všetky tkanivá v tele, je rýchlo jasné, ako môže zvýšený príjem bielkovín prispieť k zvýšenému spaľovaniu tukov.

# 4 - Znížený inzulín

Spotreba bielkovín nemá preukázateľnú súvislosť s trvale zvýšenou hladinou inzulínu. Je pravdepodobnejšie, že bielkoviny zaisťujú, že je inzulín udržiavaný na uzde a stabilizuje sa krvný cukor, zatiaľ čo do veľkej miery sa zabráni ukladaniu tukov.

Je známe, že inzulín je zásobný hormón, ktorý pomáha budovať svaly, pretože je jedným z najanabolickejších hormónov a prenáša živiny do buniek. Aj napriek tomu ide vysoká hladina hormónu ruka v ruke s ukladaním telesného tuku.

Okrem úlohy smerovania živín do buniek inuslin zabraňuje aj uvoľňovaniu mastných kyselín, ak sú prítomné vo vysokých koncentráciách.

Ak je však koncentrácia zásobného hormónu riadená príjmom bielkovín, môže byť úbytok tuku pozitívne ovplyvnený. Z tohto dôvodu bude mať zvýšený príjem bielkovín pozitívny vplyv na odbúravanie tukov, pretože hladina cukru v krvi je stabilizovaná a je zabránené ukladaniu tukov.

Inzulín vás núti túžiť po nezdravom jedle!

# 5 - Zvýšená pohoda

Vedecké štúdie ukazujú, že zvýšenie obsahu bielkovín v strave vedie k zvýšeniu relaxácie, spokojnosti a pokoja, ale bez únavy.

Vedci navyše uvádzajú, že subjekty s vyšším príjmom bielkovín sú duševne jasnejšie a energickejšie ako subjekty, ktoré konzumujú menej bielkovín.

Tieto nálezy sú dôležité pre odbúravanie tukov. Prečo? Čím menej sa stresujete, tým menej ste náchylní na nadmerné stravovanie a vysokokalorické jedlá. Zakaždým, keď dôjde k stresu, automaticky sa uvoľní aj kortizol. Tento hormón zvyšuje vašu chuť do jedla a vedie vás k hľadaniu potravy.

Skúsenosti ukazujú, že pri zvýšenom uvoľňovaní kortizolu človek obzvlášť túži po jedlách, ktoré pozostávajú z veľkého množstva tukov a sacharidov, pretože minimalizujú stres v mozgu.

Aj keď tieto jedlá môžu krátkodobo znížiť stres, sú katastrofou pre akýkoľvek stravovací plán a je potrebné sa im vyhnúť. Robí to zvyšovaním množstva bielkovín v strave. Čím viac bielkovín sa použije, tým ľahšie zvládnete hladinu stresu a budete uvoľnenejší.

Ak chcete byť štíhli a štíhli rýchlo a neurobili ste to doteraz, mali by ste drasticky zvýšiť príjem bielkovín. Spaľovanie tukov a budovanie svalov sú vo veľkej miere závislé od bielkovín. Prostredníctvom rôznych mechanizmov účinku najdôležitejšia makroživina zo všetkých prispieva k úspešnému úbytku tuku, zatiaľ čo je chránená milovaná a ťažko vyťažená svalová hmota.