Cvičenie je zdravé a podporuje plodnosť: ale všetko s mierou

Koncept zdravého životného štýlu s diétou a fitness na drevených doskách

podporuje

Cvičenie je zdravé a my v IVI vám vždy odporúčame cvičiť, pokiaľ ide o podporu túžby mať deti zdravým životným štýlom. Pre zdravú váhu je dôležitá vyvážená strava a pravidelný pohyb. V ponuke sú vitamíny z čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné a mliečne výrobky. Siahnite po rastlinných (repkový, slnečnicový, olivový olej) namiesto živočíšnych tukov! Mali by ste sa vo veľkej miere vyhnúť čipom a hotovým výrobkom. Ryby a biele mäso (kuracie, morčacie) sú vhodnejšie ako bravčové alebo hovädzie.

Neodporúča sa nadmerné cvičenie. Prečo presne?

Pre všetkých platí: Nadmerné cvičenie môže poškodiť vaše zdravie. Následkami môžu byť fyzické a psychologické ťažkosti a športové vyhorenie. Je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel, aby sa cvičenie nestalo pre telo záťažou. Správne cvičenie je dôležitý zdravotný problém. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo poranenia. Pre začiatočníkov v telocvični existuje veľké riziko, že budú chcieť cvičebné zariadenie používať rovnako ako skúsení používatelia. Negatívnym dôsledkom môžu byť natiahnuté svaly a natrhnuté svaly. Ak trénujete príliš dlho na hranici svojich možností, riskujete vyčerpanie, srdcové arytmie a bolesti svalov.

Príliš veľa pohybu môže byť pre plodnosť ženy škodlivé. Nejde o šport, ale o intenzitu. Ženy, ktoré chcú mať deti, by nemali ísť do bodu vyčerpania. To platí najmä pre veľmi štíhle ženy. Nie je možné splniť zvýšenú potrebu energie v dôsledku vyčerpávajúcej činnosti. A to môže mať vplyv na fungovanie vaječníkov. Tehotenstvo stojí veľa sily a energie. Pri vysokej spotrebe energie pri vysoko výkonnom športe už táto energia nie je k dispozícii pre reprodukčnú činnosť, pretože telo tieto funkcie vypína, určuje takpovediac priority.

Umiernené a pravidelné Devízou teda je, až trikrát týždenne, nie dlhšie ako 60 minút na jednotku. Z tohto dôvodu by ste si mali zvoliť šport, ktorý je zábavný a motivuje vás k opakovaniu. Ak nemáte radi jogging, môžete byť nadšení z plávania, najmä teraz v lete. Telo vám často dá pocítiť, čo je pre neho dobré. A kto športuje, musí jesť dobre a vyvážene, aby získal späť energiu.

Šport a Liečba plodnosti

Počas hormonálnej stimulácie vaječníkov sa odporúča pokojnejší životný štýl, pretože sa vaječníky zväčšujú, čo môže viesť k nepríjemným pocitom pri pohybe. Je vhodné prediskutovať s našimi špecialistami, či je možné v tomto období pokračovať v konkrétnom športe. Medzi športové aktivity, ktoré naši odborníci odporúčajú, patria prechádzky, pilates, jóga a plávanie. Relaxácia podporuje telo v tejto fáze a zmierňuje stres a úzkosť.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) považuje index telesnej hmotnosti (BMI) medzi hodnotami 18,5 a 24,9 za zdravý. Pod hodnotou 18,5 sa hovorí o Podváha. Príliš malá váha má vplyv na hormonálne žľazy v mozgu. Môže to viesť k zlyhaniu ovulácie. S nárastom hmotnosti na normálnu úroveň sa nevyvážený mesačný cyklus opäť reguluje.

Obezita pôsobí proti plodnosti žien a mužov a je jedným z dôvodov nemožnosti počatia alebo počatia. Príčinou toho u žien sú hormonálne poruchy, ktoré zhoršujú úspešné fungovanie vaječníkov. Zvýšená hladina estrogénu vedie k väčšiemu riziku potratu, kolísaniu hladín hormónov a menšej šanci na úspešnú liečbu plodnosti. U mužov vedie nadváha k zníženému počtu spermií, ktoré sa vyznačujú tiež nižšou pohyblivosťou, erektilnou dysfunkciou a zvýšenou fragmentáciou DNA v spermiách. Chudnutie a často niekoľko kilogramov môže podporiť plodnosť.

Keď pacienti s nadváhou navštívia kliniku IVI kvôli liečbe plodnosti, naši špecialisti najskôr odporučia plán chudnutia, ktorý popisuje správnu stravu a cvičenie. WHO popisuje, že 5 - 10% nadbytočného chudnutia je dostatočné na obnovenie funkčnosti vaječníkov v prípade ženskej neplodnosti, a teda aj pravidelného menštruačného cyklu.

Cvičenie počas tehotenstva

Je tiež dôležité, aby sa tehotné ženy neprepínali. Mali by ste sa vyhnúť skokom a cvikom, ktoré zaťažujú brušné svaly. Lyžovanie, plachtenie a jazda na koni sú športy, ktoré pre budúce mamičky predstavujú riziko. Odborníci na IVI odporúčajú tri až štyri športové jednotky týždenne, z ktorých každá trvá 20 - 30 minút. Cvičeniu by malo predchádzať zahriatie svalov. Pri prvých príznakoch únavy je lepšie prestať pôsobiť proti vyčerpaniu.