Jablková diéta: 8 faktov o chudnutí pomocou jabĺk

Schudnite zdravo?

„Hovorí sa, že jablko denne drží lekára preč.“ Vedeli ste však, že jablká sú nielen zdravé, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí? Ako jablková diéta funguje a na čo by ste si pri používaní zásady stravovania mali určite dávať pozor, sa dozviete tu.

8 najdôležitejších faktov o jablkovej diéte

Skutočnosť, že ovocie, a teda aj jablká s ich početnými vitamínmi, sú zdravé, nie je nič nové. Ak hovoríme o jablkovej diéte, znie to skôr ako jednostranná ako vyvážená strava. Zaoberali sme sa princípom chudnutia a najdôležitejšie informácie sme pre vás zhromaždili v nasledujúcich faktoch.

# 1 Drž sa ďalej od jablkovej mono diéty

Počas nášho výskumu sme sa prvýkrát stretli s takzvanou jablkovou mono diétou, ktorú rozhodne neodporúčame. V tejto nárazovej diéte by ste mali jesť iba jablká. To nielen sľubuje utopické výsledky pri chudnutí, ale tiež si vyžaduje, aby ste prešli na absolútne jednostrannú stravu - nedostatok živín a oveľa škodlivejšie riziká sú nevyhnutné.

Vo videu podrobnejšie vysvetľujeme, aké zlé radikálne diéty pre vás skutočne sú. Preto je nevyhnutné venovať pozornosť nasledujúcim tipom na jablkovú diétu.

# 2 Integrovaná jablková diéta prináša trvalý úspech

Jablková diéta je najsľubnejšia, ak si jablká zapracujete do jedál alebo ich kombinujete s vyváženou stravou. Dostatok zdravých tukov a potravín s množstvom bielkovín sú veľmi dobrým doplnkom jablkovej stravy a tiež zabraňujú úbytku svalovej hmoty počas fázy diéty.

Pozor, mýty varujú! 4 pravidlá stravovania, ktoré jednoducho nie sú správne

# 3 Dve jablká na jedlo sú usmernením

Na jedno jedlo môžete zjesť asi dve až tri jablká - podľa nálady. Cieľom je prijať okolo 700 kcal z jabĺk (jedno má medzi 50 a 60 kcal) a ďalších 800 až 1 000 kcal z diéty bohatej na bielkoviny, vrátane zdravých tukov, počas jablkovej diéty. To môže ušetriť až 500 kcal za deň. Aj tento päť jablkových pochutín na občerstvenie medzi tým sú vo vnútri a dajú sa vychutnať prekvapivo rozmanitým spôsobom (s mierou):

Jablko nakrájame na plátky, ktoré potrieme 1 lyžičkou mandľového masla.
Zmiešajte 120 g nízkotučného tvarohu s 1 čajovou lyžičkou bazového sirupu a nastrúhaným jablkom.
Plátky jedného jablka obalte plátkami chudých morčacích pŕs a zjedzte.
1 jablko uvarte na pare s 1 polievkovou lyžičkou prírodne zakalenej jablkovej šťavy asi päť minút, kým nezmäknú, a roztlačte ich pomocou zemiakového lisu. Necháme vlažné vychladnúť. Zmiešajte s 2 lyžicami tvarohu a zjedzte.
V mikrovlnke opatrne roztopte čokoládovú tyčinku (85 percent obsahu kakaa). Čokoládou pokvapkajte sušené jablkové krúžky, jablkové lupienky alebo čerstvé plátky jabĺk. Okamžite jesť alebo nechať čokoládu stuhnúť.

# 4 Jablká vás zasýtia a sú nízkokalorické

Jablká sú strašidelné plnivá - to je skutočnosť. Je to spôsobené vysokou hladinou pektínu v ovocí. Pektín je prírodný objemový prostriedok a v kombinácii s vodou napučiava v žalúdku, a preto je počas jablkovej diéty obzvlášť dôležitý vysoký príjem tekutín. Vysoký obsah vlákniny v jablku napĺňa aj žalúdok a črevá. Keďže jablko funguje ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, automaticky jete menej a telu dodáte iba menšie množstvo kalórií - v závislosti od veľkosti a hmotnosti, ako som už povedal, okolo 60 kcal na jablko.

Nielen jablká: 12 prírodných látok na potlačenie chuti do jedla, ktoré umožňujú chudnutie

# 5 Jablká pomáhajú vášmu metabolizmu

Podľa jablkového stravovacieho kréda, ktoré je čiastočne podporené vedeckými štúdiami, enzýmy a sekundárne rastlinné látky (polyfenoly) obsiahnuté v jablkách stimulujú metabolizmus a trávenie a tým podporujú vaše chudnutie.

# 6 Jablká urýchľujú odbúravanie tukov

Vitamín C v ovocí produkuje posolskú látku norepinefrín, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov a tým aj vaše požadované chudnutie. Horčík tiež podporuje metabolizmus tukov a sacharidov, aby sa vám lepšie chudlo. Okrem toho vitamíny B v jablkách pomáhajú vášmu organizmu lepšie zvládať stres: čím menej stresu, tým lepšie funguje aj odbúravanie tukov.

# 7 Jablká dehydratujú

Draslík v jablkách má odvodňovací účinok. Strate tekutín z jablkovej diéty môžete zabrániť dvoma až tromi litrami nízkokalorických nápojov bez cukru, ako je voda a nesladené čaje, alebo to kompenzovať čo najrýchlejšie. Dostatok tekutín je nevyhnutný na to, aby ste vôbec mohli schudnúť.

Nielen jablká sú skvelé, pokiaľ ide o dehydratáciu tela. Týchto 12 potravín zbaví vaše telo nežiaducich tekutín, či už sa ich zbavíte zadržiavania vody alebo si budete pomáhať pri diéte: