Môžem schudnúť a zároveň prestať fajčiť?

Q1. S manželom sme sa rozhodli prestať fajčiť, pretože ceny cigariet a dokonca aj tabaku budú čoskoro stúpať. Dobre a dobre, ale tiež som práve začala s diétou! Dozviete sa, či niekto prestal fajčiť a súčasne úspešne drží diétu, a získate tipy, ktoré vám môžu pomôcť?

Blahoželáme! Fajčenie zabíja, takže odvykanie je skvelé! Aj váha bohužiaľ zabíja - takže chápem vaše obavy.

Po prvé, niektorým ľuďom sa podarilo schudnúť v rovnakom čase, keď prestali fajčiť. Jedna osoba, ktorú veľmi dobre poznám, to urobila rozhodnutím, že sa bude venovať úplnému zdraviu a bude ako cvičenie na fajčenie používať cvičenie a zdravé stravovanie. Udržiaval uspokojivú a vyváženú stravu a ako poslednú možnosť si doprial veľa zdravého občerstvenia, keď sa zvlášť zvýšila chuť na jedlo. Predtým, ako sa uspokojil s chuťou na jedlo, chodil alebo bežal, aby ju pomohol zmierniť. Ak túžite po cukrovinkách, použitie tyčiniek s jedlom môže niekedy pomôcť, ak si ich necháte ako poslednú možnosť (keďže kalórie, ktoré obsahujú, sa stále počítajú).

Samozrejme, nie každý má rovnakú úroveň úspechu ako môj priateľ. Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že pri prvom odvykaní od fajčenia je realistickejšie stanovenie cieľa udržať si svoju váhu (nie priberať). Dosahuje sa to však presne tak, ako som už načrtol - kontrolou kalórií, zdravou voľbou a pravidelným cvičením. Okrem toho sú k dispozícii niektoré vynikajúce pomocné prostriedky na odvykanie od fajčenia nikotínu a nikotínu. Ak sa použijú správne, môžu trochu uľahčiť odvykanie a zvýšiť vaše šance na úspech pri odvykaní od fajčenia aj pri liečbe iných chutí.

Nakoniec je tam toľko skvelých zdrojov a programov, ktoré môžete použiť na zodpovedné odvykanie od fajčenia. Odporúčam porozprávať sa so svojím lekárom a navštíviť túto renomovanú vládnu stránku, kde získate ďalšiu pomoc a informácie. Užitočné tipy nájdete aj v Centre pre zdravie fajčenia.

Q2. Ako prestať fajčiť, ak si nemôžete dovoliť nahradiť nikotínové náplasti alebo žuvačky?

Je úžasné, že chápete význam používania produktov nahradzujúcich nikotín v boji proti odvykaniu od fajčenia. Pamätajte, že existujú aj ďalšie farmaceutické intervencie, ktoré neobsahujú nikotín, a ukázalo sa, že sú veľmi účinné pri pomoci ľuďom prestať fajčiť.

Prvým krokom je prediskutovať so svojím lekárom, ktoré možnosti sú pre vás najlepšie. Uvedomujú si tiež potenciálne poistné krytie alebo iné zdroje, ktoré môžu byť lacné alebo dokonca zadarmo. Niektoré štáty poskytujú pomoc tým, ktorí chcú prestať fajčiť. Skontrolujte teda webové stránky miestnych a štátnych agentúr, či neobsahujú všetky dostupné zdroje. Nakoniec existujú často klinické skúšky, ktoré vám môžu poskytnúť bezplatné možnosti liečby. Nájdete ich na stránke Klinické skúšky prevádzkovanej Národnými inštitútmi zdravia

Po tom všetkom si myslím, že je potrebné vyriešiť ešte jeden posledný bod: Sú výrobky na náhradu nikotínu skutočne dodatočnými nákladmi? Koľko týždenne miniete za cigarety? Odvykanie od fajčenia stojí, hlavne z dlhodobého hľadiska, menej ako samotné fajčenie. Pamätajte, že pomôcky na odvykanie od fajčenia sa nepoužívajú večne. Ak chcete skončiť, jednoducho zíďte z okraja. Ak prestanete fajčiť na chvíľu, tieto výrobky už nie sú potrebné a nielenže ste ušetrili náklady na cigarety, ale aj žiadne náklady na ošetrenie. Vďaka celoživotným úsporám, ktoré sú výsledkom odvykania od fajčenia, ako aj úsporám liečebných nákladov spojených s možnými budúcimi zdravotnými problémami a vyššou mierou zdravotného a životného poistenia sa náklady na nikotínové náplasti zdajú v porovnaní s relatívne nízkymi.

Na záver nezabúdajte, že odvykanie od fajčenia znamená viac ako náhradu nikotínu. Dobré programy zahŕňajú zdravé stratégie správania, školenie o zvládaní stresu a prístup k ďalším ľuďom, ktorí sa tiež snažia vzdať osobnej podpory. Pracoval som s vývojármi bezplatného a anonymného online zdroja, ktorý ponúka profesionálnu podporu tohto typu: Centrum pre fajčenie .

Tak prestaň ťahať tie dymové podpätky. Rozhodnite sa prestať a nájdite nejaké podporné zdroje, ktoré vám pomôžu!

Q3. Mám 36 rokov a fajčím takmer 20 rokov. Skúšal som už prestať, ale keď sa dostanem do stresovej situácie, neodolám pokušeniu siahnuť po cigarete. Chcem vidieť, ako moje deti vyrastajú! Môžete mi poradiť, ako zostať pri odvykaní?

Nie si sám. Stres je častým spúšťačom fajčenia. Prvá vec, ktorú si treba pamätať, je, že fajčenie môže byť nielen zlozvyk. Nikotín je návykový. Aj keď stres môže určite viesť k fajčeniu, môžete zažiť aj fyziologické chute.

Štúdie preukázali, že u mnohých fajčiarov môže správne používanie produktov nahradzujúcich nikotín výrazne zvýšiť pravdepodobnosť úspešného ukončenia liečby. Aby ste však boli úspešní, nemusíte iba žuť žuvačku alebo nalepiť leukoplast. Mali by ste sa poradiť so skúseným zdravotníckym pracovníkom a pozorne dodržiavať pokyny každého produktu, aby ste zabezpečili, že ho využijete naplno.

Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia v reakcii na stres, je upokojenie - a funguje to. Samozrejme, ak vyčerpáte túto veľmi efektívnu (aj keď nezdravú) stratégiu zvládania bez hľadania alternatívnych spôsobov, ako sa upokojiť, vraciate sa späť k cigaretám. Väčšina ľudí už pozná niekoľko skvelých spôsobov relaxácie. Len to zabudnete použiť a automaticky si vezmete cigaretu.

Z tohto dôvodu navrhujem, aby ste si vytvorili zoznam vecí, ktoré vás považujú za relaxačné - čo trvá rovnako dlho ako fajčenie cigarety. Patria sem prestávky a dychové cvičenia, päťminútová prechádzka vonku alebo okolo vašej budovy, cvičenie jogy alebo strečingu alebo počúvanie hudby. Tieto nápady napíšte na kúsok papiera a majte ich poruke. Ak sa cítite vystresovaní, pred siahnutím po cigarete uchopte nejaký nápad.