Nezdravá strava - najväčší nepriateľ postavy a zdravia

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Moderné jedlo nám sotva ponecháva čas na varenie doma. Mnoho ľudí je tak namáhaných pracovnými záväzkami, že zriedka jedia domáce jedlá. Na ich miesto nastúpilo rýchle občerstvenie, hotové jedlá, nealkoholické nápoje, sladkosti a občerstvenie plné trans tukov. Ale toto jedlo nás robí chorými a depresívnymi, ničí našu postavu a môže dokonca viesť k predčasnej smrti.

nepriateľ

Štúdie to dokazujú: nezdravé stravovanie zvyšuje riziko úmrtia

V roku 2019 bola zverejnená štúdia Global Burden of Disease (GBD), ktorá naznačuje, že nezdravá strava môže viesť k predčasnej smrti aj k ďalším rokom života so zdravotným postihnutím z dôvodu chorôb. Štúdia sa uskutočnila v 195 krajinách v rokoch 1990 až 2017. Cieľom štúdie bolo zistiť, aký vplyv majú rôzne potraviny na choroby ako rakovina, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Len v Nemecku je nezdravá strava zodpovedná za 162 úmrtí na 100 000 obyvateľov. Z celkového počtu 15 potravín, ktoré sú žiaduce pre zdravú výživu, je nedostatok celozrnných výrobkov v strave obzvlášť zreteľný v Nemecku. Ale mlieko, orechy a semená sa tiež nekonzumujú v dostatočnom množstve.

Naproti tomu existujú aj iné potraviny, ktoré sa konzumujú príliš často. Patria sem spracované mäso a mäsové výrobky, sladké nealkoholické nápoje a výrazne zvýšená spotreba soli.

Nezdravá strava a vysoký krvný tlak

Štatistiky ukazujú, že asi 25 miliónov ľudí v Nemecku dnes trpí vysokým krvným tlakom. Hlavnými príčinami tohto stavu sú nezdravá strava a nedostatok pohybu. Vysoký krvný tlak môže mať zničujúce následky na zdravie. Je jedným z hlavných spúšťačov kardiovaskulárnych chorôb, infarktu a mozgovej mŕtvice a zároveň zvyšuje riziko zlyhania obličiek. Vysoký krvný tlak teda možno považovať za súvislosť medzi nezdravou stravou a chorobou.

Nezdravá strava zvyšuje riziko rakoviny

Rôzne štúdie v rámci výskumu rakoviny ukazujú, že najmenej 30 percent druhov rakoviny je spôsobených nezdravou stravou. Je to z dvoch dôvodov. Na jednej strane existujú určité potraviny, ktoré vedci hodnotia ako propagujúce rakovinu alebo chrániace pred rakovinou. Ovocie, zelenina a obilné výrobky s vysokým obsahom vlákniny súvisia so znížením rizika rakoviny. Na druhej strane sa verí, že červené mäso, ako aj klobásové výrobky a šunka zvyšujú riziko rakoviny. Konzumácia alkoholu sa považuje za obzvlášť škodlivú. Alkohol súvisí s rôznymi typmi rakoviny, vrátane rakoviny prsníka u žien, rakoviny hrubého čreva a konečníka a rakoviny pažeráka.

Ale obezita, ktorá je zvyčajne spôsobená nezdravým stravovaním, môže tiež zvýšiť riziko vzniku viac ako 18 rôznych druhov rakoviny. Je to spôsobené tým, že obezita spúšťa metabolické a hormonálne poruchy. Vďaka tomu sa tvoria posolské látky, ktoré vedú k trvalému stavu zápalu a podporujú rast nádorov. Ľudia s nadváhou tiež trpia neustále vysokou hladinou inzulínu, ktorá zvyšuje nielen cukrovku, ale aj riziko rakoviny.

Patogénne procesy sú reverzibilné

Dobrou správou však je, že účinky obezity a nezdravého stravovania na telo sú úplne reverzibilné. Musíte len schudnúť a zmeniť svoj jedálniček. Vedci zistili, že s pribúdajúcimi kilogramami menšej nadváhy je riziko o niečo menšie. Takže je vždy vhodný čas vážne sa pozrieť na svoju stravu a zistiť, ktoré zmeny stravovacích návykov môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Tí, ktorí majú nadváhu, by mali začať s chudnutím, ktoré je vyvážené a dodržiava zdravé stravovacie návyky.

Čo je to vlastne nezdravá strava?

Nedostatok vedomostí o potravinách a ich vplyve na organizmus, nadmerný prísun potravín a potreba rýchlej a bezproblémovej stravy sú dôvodmi, prečo sa dnes veľa ľudí stravuje nezdravo. Nezdravú stravu uprednostňujú potraviny, ktoré nemajú takmer žiadnu výživovú hodnotu, ale majú vysoký obsah kalórií. Typickými príkladmi takýchto potravín sú biela múka a výrobky z bielej múky. Patrí sem chlieb, koláče a cestoviny vyrobené z bielej múky. Nemajú žiadne vitamíny a takmer žiadne minerály, ale majú veľa kalórií.

Hotové jedlá sa tiež opakovane spájajú s nezdravou stravou. Obsahujú veľa umelých aróm, rovnako ako konzervačné látky a tiež trans-tuky. Väčšina údenín a mäsových výrobkov obsahuje dusitany sodné, ktoré sú karcinogénne. Ak jete mäso, mali by ste používať čerstvé mäso, a pokiaľ je to možné, uprednostniť ho z ekologických fariem.

Sladkosti a sladené nealkoholické nápoje tiež nepridávajú telu žiadne výživné hodnoty. Vysoký obsah cukru je naopak škodlivý, rovnako ako umelé arómy a trans-tuky, ktoré sa používajú v mnohých sladkostiach.

Tí, ktorí jedia hlavne tento druh potravín, nechávajú malý priestor pre zdravé jedlo. Príznaky obezity a nedostatku sa prejavia rýchlo a vy sa cítite slabí a nakoniec ochoriete.

Prechod na zdravú výživu

Prechod na zdravú výživu je často oveľa ľahší, ako si myslíte, ako si myslíte. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zdravé sacharidy z celozrnných výrobkov a nízkotučné bielkoviny sú zárukou vyváženej stravy, ktorá podporuje zdravie. Pokojne môžete zmenu vykonať postupne a postupne sa vyhýbať veciam, ktoré nás robia chorými. Dôležitý efekt môžete dosiahnuť napríklad nahradením koly a iných sladených nealkoholických nápojov vodou. Ak máte chuť na sladké, môžete jednoducho chytiť ovocie častejšie ako koláč a čokoládu. Šaláty a zelenina sú chutné a rozmanité prílohy k hlavným jedlám, ktoré tiež umožňujú zmenšiť porcie mäsa. Ak uplatníte vo svojej strave také zdravé návyky, dosiahnete zdravé návyky a čoskoro sa budete cítiť lepšie a produktívnejšie. To samozrejme ponúka stimul, aby ste sa konečne rozhodli pre nezdravú stravu chrbtom.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive v Shape World

Ak chcete začať nahrádzať nezdravú stravu zdravším životným štýlom, vynára sa veľa otázok a chcete efektívne poradiť. Na webovej stránke shapeworld.com môžete získať výživové poradenstvo a dozvedieť sa veľa informácií o zdravom stravovaní. Vďaka tomu je ľahšie uprednostňovať správne jedlá a vyvážene ich dávať dohromady. Webové stránky tiež ponúkajú množstvo návrhov receptov, ktoré sa dajú použiť na varenie doma, a tiež na príkladoch ukazujú, ako môže vyzerať zdravé stravovanie. Získate tiež cenné informácie o rôznych diétach a o tom, ako môžete z dlhodobého hľadiska schudnúť a udržať si váhu. Moderný koncept stránok môže uľahčiť chudnutie a úspešné zmeny v stravovaní, aby bolo možné znížiť riziká chorôb súvisiacich so stravou.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World