Obezita s nadváhou

Stránky

Utorok 26. februára 2013

Zoštíhlenie žalúdka. Sila libry

Neznášajte alebo ho milujte, váha je dobrým nástrojom na meranie kolísania hmotnosti. Prírastok hmotnosti nám umožňuje vyhnúť sa tomu. Chudnutie spôsobuje, že sme po ňom dychtiví skočiť. Poďme diskutovať o libre. Existuje iba jedno správne číslo?

ďalších kalórií

Takže áno Tá jedna libra tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Ak bežne priberáte kilogram, znamená to, že ste vo svojej strave minuli ďalších 3 500 kalórií. Hlavným dôvodom priberania je prejedanie sa. Aj keď pokles vašej aktivity môže viesť tiež k priberaniu. Prírastok kilogramov týždenne môže byť rovnako ľahký ako príjem ďalších 500 kalórií denne. Preto je také dôležité sledovať denný príjem tepla. Ukážka toho, ako môže vyzerať ďalších 500 kalórií, keď si namiesto diéty (150) dáte pravidelnú sódu, k obedu (150) druhú ryžu a zjete malý tanier s ľadom (200). Všetky malé doplnky môžu mať naozaj pravdu, ak im to dovolíte!

Ale sú tu dobré správy. Pri chudnutí myslite na všetko hore uvedené. Ak chcete zhodiť kilogram týždenne, musíte spáliť 3 500 kalórií. Nie je to také ľahké, ale dá sa to kombináciou menšieho množstva stravovania a cvičenia. Keď sa vážite a vidíte, že ste zhodili kilá, rozveselte sa. Je to skutočná poprava! Toľko ľudí, ktorí začínajú svoju cestu chudnutia, hovorí „Stratil som iba jedno kilo“. Týmto postojom sa môžete naozaj veľmi rýchlo odradiť. Pamätajte na to takto: schudnite pol kila týždenne po dobu 10 týždňov a schudli ste 10 kíl. Všimnite si, že sa to nestane zo dňa na deň. Radšej by ste však odteraz mali vážiť o pár týždňov skôr, ako sa pokúsiť nájsť zázračnú diétu priamo dole?

Najlepším spôsobom, ako kilogramy udržať, je zabrániť im. Mysli na pravidlo 80/20. Jedzte zdravo 80% času a 20% času si dovoľte doplnky. Ak zvyčajne konzumujete 3 štvorcové jedlá denne, sedem dní v týždni, vyjde vám to na 4 orgie nakupujúce jedlo týždenne. Zdôvodňuje výrok „všetkého s mierou“. Nie to?