Pravidlá pre pitnú stravu

Pre efektívne chudnutie v prípade núdze sa odporúča pitná strava. S jeho pomocou môžete zhodiť 10 - 12 kilogramov za 10 dní. Lekári túto metódu chudnutia plne odôvodňujú a predpisujú túto diétu ľuďom s nadváhou. Tajomstvo spočíva v každodennom používaní vody bez plynu, ktorej obsah kalórií je nulový, a konzumácia potravy v kašovitej konzistencii je organizmom strávená a absorbovaná oveľa rýchlejšie.

diétu

Efektívna pitná strava na chudnutie

Pitná strava je účinná v boji proti obezite. Nemusíte hladovať. Denná strava pozostáva z jedál v dužinatej alebo tekutej forme. Pre najlepšie výsledky sú vylúčené mastné jedlá, vďaka čomu je jedálniček nízkokalorický. Tiež by sa mala znížiť spotreba soli, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a vedie k opuchom, čo je pri tejto metóde chudnutia neprijateľné. K chudnutiu dochádza v dôsledku nízkeho obsahu kalórií v dennej strave a zníženia objemu žalúdka.

Pravidlá pitnej výživy pri chudnutí:

  • Výrobky sa používajú iba v tekutej a čistej forme. Úplne vylúčte tuhé jedlá;
  • Diéta by mala byť frakcionovaná, hlavné jedlá by sa mali jesť 3-4 krát denne;
  • Pite 1,5-2 litre neperlivej vody denne;
  • Je potrebné znížiť intenzitu dennej fyzickej aktivity, aby nedošlo k spaľovaniu svalovej hmoty namiesto uloženého tuku.
  • Hľadajte stolicu, ktorá je denná a nie tekutá;
  • Počas pitnej výživy sa odporúča užívať vitamín-minerálne komplexy a rybí olej v kapsulách, aby sa telo obohatilo o všetky dôležité mastné kyseliny, minerály, bielkoviny a vitamíny.

Pitná strava - kontraindikácie:

  • Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, kolitída);
  • Choroby kardiovaskulárneho systému, vysoký krvný tlak;
  • Ochorenie pečene a obličiek;
  • Diabetes mellitus akéhokoľvek druhu;
  • Akákoľvek choroba v akútnom štádiu;
  • Obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • Deti a vek.

Koľko vody by ste mali vypiť? Denne sa odporúča vypiť 1,5 až 2 litre vyčistenej vody bez plynu.30 minút pred jedlom a hodinu potom by ste mali vypiť pohár vody v pomalých dúškoch. Pitie jedla (polievky, smoothies, džúsy) vodou je kontraindikované.

Čo môžete jesť a piť?

Na pitnej strave môžete zhodiť 10 - 12 kilogramov za 10 dní. V tomto prípade menu nepozostáva z vyčistenej vody bez plynu. Je možné a potrebné sa napiť.

Zoznam schválených výrobkov:

  • Nízkotučné mlieko a kyslé mliečne výrobky (mlieko, prírodný jogurt, kefír, jogurt, fermentované mlieko na pečenie);
  • Mliečne polievky;
  • Pohánka a ovsené vločky (zemiaková kaša);
  • Nízkotučné vývary (kuracie, rybie);
  • Zeleninové polievky a boršč (zemiaková kaša);
  • Zeleninové a ovocné šťavy;
  • Kompóty, želé, bylinné bylinky (bez cukru);
  • Zeleninové a ovocné smoothie;
  • Káva a čaj varené bez cukru.
  • Objem jednej porcie by mal byť 1 pohár. Mali by ste jesť najmenej trikrát denne.
  • Zoznam zakázaných potravín pri pití stravy:
  • Soda;
  • Balené džúsy;
  • Alkoholické nápoje;
  • Tučný vývar.

Týždenné menu

Diétne menu (raňajky, večera) silné>
Pondelok:

  • Ovsené vločky na vode;
  • Hubová polievka;
  • Prírodný jogurt.

  • Mliečna polievka;
  • Polievka Gazpacho;
  • Paradajkový džús.

  • Pohánková kaša s mliekom;
  • Červená repa;
  • Kefír 1%.

  • Berry smoothie;
  • Kurací vývar;
  • Čerstvý lisovaný pomarančový džús.

  • Ovsené vločky na vode;
  • Krémová zeleninová polievka;
  • Jablková a mrkvová šťava.

  • Mliečna polievka;
  • Polievka Gazpacho;
  • Mrkvové smoothie.

  • Pohánková kaša na vode;
  • Paradajková polievka;
  • Uhorkové smoothie.

Podľa pravidiel pitnej stravy by objem jednej porcie nemal presiahnuť 1 pohár. 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle môžete vypiť 1 pohár vyčistenej vody bez plynu. Celková denná dávka by mala byť 1,5 až 2 litre jedla (polievky, smoothies, džúsy) a 1,5 až 2 litre vody.

Opravte výsledok

Odvykanie od pitnej stravy by sa malo robiť postupne. Aby sa predišlo problémom s gastrointestinálnym traktom, prvých pár dní sa neodporúča konzumovať tuhú stravu. Na raňajky môžete jesť kašu (ovsené vločky, pohánka, ryža) vo vode alebo v mlieku. Na obed je obmedzený na prvý chod (polievka, boršč, kapustnica, rybacia polievka). Na večeru môžete použiť zemiakovú kašu, fazuľu a baklažán.

Postupne zavádzajte do stravy surovú zeleninu a ovocie. V prvých týždňoch po pitnej diéte je vhodné vylúčiť z jedálnička mastné, vyprážané, údené a sladké jedlá. Je potrebné sledovať váš pitný režim a vypiť minimálne 1,2 litra vody denne. Soľ, korenie a bylinky by mali byť minimalizované.

Nezvyšujte dramaticky svoju fyzickú aktivitu. Na začiatok sú vhodné prechádzky a ranné cvičenia, po týždni sa môžete venovať plávaniu, pilates a joggingu. Intenzívny tréning, najmä odpor, je najlepšie začať 2-3 týždne po absolvovaní tejto metódy chudnutia.

Odporúča sa dodržiavať pitnú stravu 10 až 30 dní, nie viac ako raz ročne.

Recepty

Recepty na pitnú stravu:

  • Paradajky;
  • Uhorka;
  • Paprika;
  • Cibuľa;
  • Paradajkový džús;
  • Vínny ocot 1, 5 lyžice;
  • Olivový olej 1 polievková lyžica;
  • koriander.

  1. Paradajky, uhorku a cibuľu olúpte, zbavte papriky semiačok.
  2. Zeleninu nakrájajte na kocky a zašľahajte v mixéri.
  3. Do zmesi pridáme paradajkovú šťavu, koriander, olivový olej a vínny ocot a opäť miešame dohladka.
  4. Chill na hodinu v chladničke.

Gazpacho je populárne španielske jedlo, ktoré si môžete vychutnať počas pitnej diéty.

Mrkvové smoothie

  • Mrkva;
  • Voda;
  • Drvený ľad.

  1. Mrkvu očistíme a nakrájame na kocky.
  2. Šľaháme mixérom.
  3. Pridajte 250 ml vody a znova šľahajte.
  4. Nalejte smoothie do pohára, pridajte drvený ľad a premiešajte.

Voliteľne môžete do mrkvového smoothie pridať 1 čajovú lyžičku medu a vodu nahradiť pomarančovým džúsom. Výdatné, ľahké mrkvové smoothie je skvelou večerou, keď máte pitnú stravu.

paradajková polievka

  • Paradajky;
  • Cibuľa;
  • Voda;
  • 1 čajová lyžička cukru;
  • 1 polievková lyžica olivového oleja;
  • Štipka soli;
  • cesnak.

  1. Paradajky zalejeme vriacou vodou a ošúpeme.
  2. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
  3. Cibuľu osmažte na panvici predhriatej na olivovom oleji do zlatista, pridajte paradajky a duste ich 5 minút.
  4. Nakrájajte cesnak, pridajte k zelenine.
  5. Zmes preložíme do hrnca, zalejeme ju vodou, osolíme a pridáme 1 čajovú lyžičku cukru, aby sa odstránila kyselina.
  6. Privedieme k varu a dusíme 20 minút, kým nezmäknú.

Na obed alebo večeru zaraďte do svojej stravy paradajkovú polievku.

Hubová polievka

  • Huby 600 g;
  • Cibuľa 2 kusy;
  • Olivový olej 1 polievková lyžica;
  • Beztukový krém na pitie 500 ml.

  1. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
  2. Huby nakrájame na kolieska.
  3. Na rozohriatej panvici s olivovým olejom osmažte cibuľu do zlatista, pridajte huby, duste a občas miešajte, kým sa neodparí všetka tekutina.
  4. Opečené huby a cibuľu nakrájajte v mixéri.
  5. Nalejte do zmesi smotanu a všetko spolu vyšľahajte.

Hríbová polievka je hotová, stačí ju naliať do misky a počas diéty použiť na obed. Ak je to žiaduce, môžete pridať zeleň.

Bobuľové smoothie

  • Malina;
  • Ríbezle alebo černice;
  • Prírodný jogurt 200 ml;
  • Drvený ľad.

  1. Porazte bobule v mixéri.
  2. Pridajte obyčajný jogurt a všetko spolu vyšľahajte.
  3. Nalejte smoothie do pohára, pridajte drvený ľad a premiešajte.

Berry Smoothie je lahodný nápoj bohatý na vitamíny, ktorý môžete použiť na spestrenie jedálnička počas pitnej diéty.