Pravidlá pre pitnú stravu
Pre efektívne chudnutie v prípade núdze sa odporúča pitná strava. S jeho pomocou môžete zhodiť 10 - 12 kilogramov za 10 dní. Lekári túto metódu chudnutia plne odôvodňujú a predpisujú túto diétu ľuďom s nadváhou. Tajomstvo spočíva v každodennom používaní vody bez plynu, ktorej obsah kalórií je nulový, a konzumácia potravy v kašovitej konzistencii je organizmom strávená a absorbovaná oveľa rýchlejšie.
Efektívna pitná strava na chudnutie
Pitná strava je účinná v boji proti obezite. Nemusíte hladovať. Denná strava pozostáva z jedál v dužinatej alebo tekutej forme. Pre najlepšie výsledky sú vylúčené mastné jedlá, vďaka čomu je jedálniček nízkokalorický. Tiež by sa mala znížiť spotreba soli, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a vedie k opuchom, čo je pri tejto metóde chudnutia neprijateľné. K chudnutiu dochádza v dôsledku nízkeho obsahu kalórií v dennej strave a zníženia objemu žalúdka.
Pravidlá pitnej výživy pri chudnutí:
- Výrobky sa používajú iba v tekutej a čistej forme. Úplne vylúčte tuhé jedlá;
- Diéta by mala byť frakcionovaná, hlavné jedlá by sa mali jesť 3-4 krát denne;
- Pite 1,5-2 litre neperlivej vody denne;
- Je potrebné znížiť intenzitu dennej fyzickej aktivity, aby nedošlo k spaľovaniu svalovej hmoty namiesto uloženého tuku.
- Hľadajte stolicu, ktorá je denná a nie tekutá;
- Počas pitnej výživy sa odporúča užívať vitamín-minerálne komplexy a rybí olej v kapsulách, aby sa telo obohatilo o všetky dôležité mastné kyseliny, minerály, bielkoviny a vitamíny.
Pitná strava - kontraindikácie:
- Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, kolitída);
- Choroby kardiovaskulárneho systému, vysoký krvný tlak;
- Ochorenie pečene a obličiek;
- Diabetes mellitus akéhokoľvek druhu;
- Akákoľvek choroba v akútnom štádiu;
- Obdobie tehotenstva a dojčenia;
- Deti a vek.
Koľko vody by ste mali vypiť? Denne sa odporúča vypiť 1,5 až 2 litre vyčistenej vody bez plynu.30 minút pred jedlom a hodinu potom by ste mali vypiť pohár vody v pomalých dúškoch. Pitie jedla (polievky, smoothies, džúsy) vodou je kontraindikované.
Čo môžete jesť a piť?
Na pitnej strave môžete zhodiť 10 - 12 kilogramov za 10 dní. V tomto prípade menu nepozostáva z vyčistenej vody bez plynu. Je možné a potrebné sa napiť.
Zoznam schválených výrobkov:
- Nízkotučné mlieko a kyslé mliečne výrobky (mlieko, prírodný jogurt, kefír, jogurt, fermentované mlieko na pečenie);
- Mliečne polievky;
- Pohánka a ovsené vločky (zemiaková kaša);
- Nízkotučné vývary (kuracie, rybie);
- Zeleninové polievky a boršč (zemiaková kaša);
- Zeleninové a ovocné šťavy;
- Kompóty, želé, bylinné bylinky (bez cukru);
- Zeleninové a ovocné smoothie;
- Káva a čaj varené bez cukru.
- Objem jednej porcie by mal byť 1 pohár. Mali by ste jesť najmenej trikrát denne.
- Zoznam zakázaných potravín pri pití stravy:
- Soda;
- Balené džúsy;
- Alkoholické nápoje;
- Tučný vývar.
Týždenné menu
Diétne menu (raňajky, večera) silné>
Pondelok:
- Ovsené vločky na vode;
- Hubová polievka;
- Prírodný jogurt.
- Mliečna polievka;
- Polievka Gazpacho;
- Paradajkový džús.
- Pohánková kaša s mliekom;
- Červená repa;
- Kefír 1%.
- Berry smoothie;
- Kurací vývar;
- Čerstvý lisovaný pomarančový džús.
- Ovsené vločky na vode;
- Krémová zeleninová polievka;
- Jablková a mrkvová šťava.
- Mliečna polievka;
- Polievka Gazpacho;
- Mrkvové smoothie.
- Pohánková kaša na vode;
- Paradajková polievka;
- Uhorkové smoothie.
Podľa pravidiel pitnej stravy by objem jednej porcie nemal presiahnuť 1 pohár. 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle môžete vypiť 1 pohár vyčistenej vody bez plynu. Celková denná dávka by mala byť 1,5 až 2 litre jedla (polievky, smoothies, džúsy) a 1,5 až 2 litre vody.
Opravte výsledok
Odvykanie od pitnej stravy by sa malo robiť postupne. Aby sa predišlo problémom s gastrointestinálnym traktom, prvých pár dní sa neodporúča konzumovať tuhú stravu. Na raňajky môžete jesť kašu (ovsené vločky, pohánka, ryža) vo vode alebo v mlieku. Na obed je obmedzený na prvý chod (polievka, boršč, kapustnica, rybacia polievka). Na večeru môžete použiť zemiakovú kašu, fazuľu a baklažán.
Postupne zavádzajte do stravy surovú zeleninu a ovocie. V prvých týždňoch po pitnej diéte je vhodné vylúčiť z jedálnička mastné, vyprážané, údené a sladké jedlá. Je potrebné sledovať váš pitný režim a vypiť minimálne 1,2 litra vody denne. Soľ, korenie a bylinky by mali byť minimalizované.
Nezvyšujte dramaticky svoju fyzickú aktivitu. Na začiatok sú vhodné prechádzky a ranné cvičenia, po týždni sa môžete venovať plávaniu, pilates a joggingu. Intenzívny tréning, najmä odpor, je najlepšie začať 2-3 týždne po absolvovaní tejto metódy chudnutia.
Odporúča sa dodržiavať pitnú stravu 10 až 30 dní, nie viac ako raz ročne.
Recepty
Recepty na pitnú stravu:
- Paradajky;
- Uhorka;
- Paprika;
- Cibuľa;
- Paradajkový džús;
- Vínny ocot 1, 5 lyžice;
- Olivový olej 1 polievková lyžica;
- koriander.
- Paradajky, uhorku a cibuľu olúpte, zbavte papriky semiačok.
- Zeleninu nakrájajte na kocky a zašľahajte v mixéri.
- Do zmesi pridáme paradajkovú šťavu, koriander, olivový olej a vínny ocot a opäť miešame dohladka.
- Chill na hodinu v chladničke.
Gazpacho je populárne španielske jedlo, ktoré si môžete vychutnať počas pitnej diéty.
Mrkvové smoothie
- Mrkva;
- Voda;
- Drvený ľad.
- Mrkvu očistíme a nakrájame na kocky.
- Šľaháme mixérom.
- Pridajte 250 ml vody a znova šľahajte.
- Nalejte smoothie do pohára, pridajte drvený ľad a premiešajte.
Voliteľne môžete do mrkvového smoothie pridať 1 čajovú lyžičku medu a vodu nahradiť pomarančovým džúsom. Výdatné, ľahké mrkvové smoothie je skvelou večerou, keď máte pitnú stravu.
paradajková polievka
- Paradajky;
- Cibuľa;
- Voda;
- 1 čajová lyžička cukru;
- 1 polievková lyžica olivového oleja;
- Štipka soli;
- cesnak.
- Paradajky zalejeme vriacou vodou a ošúpeme.
- Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
- Cibuľu osmažte na panvici predhriatej na olivovom oleji do zlatista, pridajte paradajky a duste ich 5 minút.
- Nakrájajte cesnak, pridajte k zelenine.
- Zmes preložíme do hrnca, zalejeme ju vodou, osolíme a pridáme 1 čajovú lyžičku cukru, aby sa odstránila kyselina.
- Privedieme k varu a dusíme 20 minút, kým nezmäknú.
Na obed alebo večeru zaraďte do svojej stravy paradajkovú polievku.
Hubová polievka
- Huby 600 g;
- Cibuľa 2 kusy;
- Olivový olej 1 polievková lyžica;
- Beztukový krém na pitie 500 ml.
- Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
- Huby nakrájame na kolieska.
- Na rozohriatej panvici s olivovým olejom osmažte cibuľu do zlatista, pridajte huby, duste a občas miešajte, kým sa neodparí všetka tekutina.
- Opečené huby a cibuľu nakrájajte v mixéri.
- Nalejte do zmesi smotanu a všetko spolu vyšľahajte.
Hríbová polievka je hotová, stačí ju naliať do misky a počas diéty použiť na obed. Ak je to žiaduce, môžete pridať zeleň.
Bobuľové smoothie
- Malina;
- Ríbezle alebo černice;
- Prírodný jogurt 200 ml;
- Drvený ľad.
- Porazte bobule v mixéri.
- Pridajte obyčajný jogurt a všetko spolu vyšľahajte.
- Nalejte smoothie do pohára, pridajte drvený ľad a premiešajte.
Berry Smoothie je lahodný nápoj bohatý na vitamíny, ktorý môžete použiť na spestrenie jedálnička počas pitnej diéty.
- Najlepšie koktaily s nízkym obsahom sacharidov na pitie pri diéte
- Môžete piť vodu počas Yokebe diéty (schudnúť)
- Dukanova diéta - OxySlim
- Pite večer kakao pri diéte
- Pite alkohol na South Beach Diétne stravovacie plány Silné zdravie a duševný rozvoj!