Zdravé raňajky: pripravte si vlastné müsli

Najlepšie ráno sú raňajky, však?

Ak chcete schudnúť, raňajky sú prvou príležitosťou ako začať zdravým jedlom. Zdravé raňajky vás motivujú, aby vaše ďalšie jedlá boli priateľské.

Raňajky s množstvom bielkovín vás zasýtia na dlho a premostia tak ráno až do obeda. To znamená, že vám nehrozí riziko, že sa počas tejto doby chytíte nezdravého občerstvenia.

Bohužiaľ, veľa možností raňajok nie je optimálnych pre chudnutie. Mnoho ľudí si vyberie rožky z bielej múky s maslom a džemom alebo kukuričné lupienky s mliekom. Tieto jedlá majú vysoký obsah cukru; zároveň vám vysoko spracované sacharidy dodajú málo vlákniny a živín. Vďaka tomu budete po krátkom čase opäť hladní.

Dnes by sme vám chceli predstaviť perfektné raňajky, ktoré sú ideálne na chudnutie: Domáce müsli.

Ukážeme vám, ktoré zdravé zložky môžete použiť na zostavenie vášho müsli. Na záver máme pre vás aj chutný recept.

My vo Floranutris milujeme domáce müsli! Prečo?

Domáce müsli je veľmi zdravé.
Naplní vás to na dlho.
Ľahko sa pripravuje.
Samotná výroba müsli je úžasne rozmanitá.

Čo ide do domáceho müsli?

Müsli si môžete prispôsobiť tak, ako sa vám páčia. Vaša fantázia nepozná hranice.

Takto miesime naše musli:

Kliknutím sem získate bielkovinu flóry:

Vaša „cereálna súprava“

Tu vidíte prehľad možných komponentov pre vaše müsli.

Dodávatelia sacharidov	Cereálne vločky, ako sú ovsené vločky, špaldové vločky, jačmenné vločky, .
Dodávatelia tukov	(drvené) ľanové semená, chia semená, (lúpané) konopné semená, Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle alebo orechové maslo
Dodávatelia bielkovín	Flóra, Sójové vločky
tekutý	Rastlinné mlieko, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko, ovsené mlieko, rastlinný jogurt
Polevy	sezónne ovocie ako bobule, broskyne, jablká, . Čipsy z tmavej čokolády, Kokosové vločky, Sušené ovocie, ako sú hrozienka, brusnice, marhule

Svoje müsli môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašej chuti a strave.

Ak chcete jesť menej tuku, orechy a semiačka obmedzte alebo ich úplne vynechajte. Ak chcete jesť menej sacharidov, môžete znížiť množstvo obilnín a namiesto toho použiť viac orechov.

Alergiám môžete samozrejme venovať pozornosť aj prostredníctvom vlastnej kompilácie a nemusíte sa obávať aditív alebo stôp alergénov.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pripraviť svoju obilninu.

Môžete si ho každé ráno čerstvé poskladať podľa svojej nálady.
Môžete si ho pripraviť večer predtým a nechať cez noc namočené v pohári (ovos cez noc).
Môžete miešať veľký pohár obilnín z vašich obľúbených surovín niekoľko dní alebo dokonca týždňov a každý deň ich použiť niekoľko lyžíc.

Broskyňový proteín Müsli

Samozrejme sme pre vás pripravili aj recept.

Broskyňové proteínové müsli je v súčasnosti naše obľúbené müsli. Chutí sviežo a úžasne krémovo.

prísady

30 g ovsených vločiek
15 g ľanového semena, drvené
3 sušené marhule (cca 30 g)
20 g rastlinného proteínu vanilkový alebo neutrálny
štipka vanilky z bourbonu
250 ml sójového mlieka
1 broskyňa
Mandľové lupienky na ozdobu

príprava

Zmiešajte ovsené vločky a ľanové semienko, ako aj flóru flóry a vanilku v müsli miske. Sušené marhule nasekáme a pridáme.
Zalejeme to sójovým mliekom. Všetko spolu poriadne premiešajte, aby bol rastlinný proteín pekný a krémový.
Navrch dáme nakrájanú broskyňu a zvyšné mandľové lupienky.
Užite si to! 😋

Sacharidy: 47 g, F: 12 g, bielkoviny: 29 g

Dnes by sme vás mohli inšpirovať k vlastnej príprave müsli?

Aké prísady sa dostávajú do vášho müsli?

Ak sa budete riadiť našimi receptami, pošlite nám svoje fotografie na Instagram alebo nás označte značkou @Floranutris.