Na priberanie stačí 1 500 kcal?

Nasledujúc nedávno som sa vážil a váha ukázala, že 49,5 kg určite nie je dosť (mám 16 a 1,77 m!) Moja otázka je 1500 kcal za deň dosť na to, aby som pribrala? Keďže momentálne sú sviatky, nie som ani veľmi aktívny.

4 odpovede

To bude pravdepodobne o niečo viac ako váš bazálny metabolizmus. Pokiaľ nebudete celý deň spať, s 1 500 kcal nepriberiete. Musíte zjesť viac, ako je váš celkový predaj, takže jeden Prebytočné kalórie vyrábať.

1 kg telesného tuku má asi 7 000 kilokalórií. Musíte teda zjesť celkovo viac ako 7 000 kilokalórií (kalorická bilancia = približne od jedného týždňa - jeden mesiac), aby ste pribrali 1 kg telesného tuku. Zvyšok predstavuje voda alebo svalová hmota.

Napríklad, ak sa chcete rýchlo naplniť, ale chcete pribrať, mali by ste používať vysokokalorické jedlá s nízkym objemom.

Vysokokalorické ovocie a zelenina sú napríklad tieto:

Avokádo
Sladké zemiaky
Banány
Liči
Olivy
Fazuľa
Termíny
Kukurica
Hrach
Sójové bôby

Orechy sú tiež skvelé na priberanie na váhe kvôli svojmu zvyčajne veľmi vysokému obsahu kalórií. Patria sem napríklad lieskové orechy, para orechy, vlašské orechy, gaštany, mandle a makadamiové orechy. Ako obvykle tu jedzte to, čo vám najviac chutí. Rôzne tiež nikdy nebolia.

Orechy, ale aj všeobecne trail mix, krémový tvaroh, sušené ovocie, kocky syra alebo jogurt sú vždy vynikajúce ako občerstvenie medzi jedlami.

Hydratácia je tiež skvelá na vstrebávanie kalórií. Koniec koncov, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ovocné šťavy sú tu vynikajúce, najlepšie samozrejme lisované sami. Môžete ich tiež zmiešať s mliekom a spracovať ich na takzvané „smoothies“. Voda a čaj sú samozrejme tiež skvelé na uhasenie smädu - sú však veľmi nízkokalorické. Napríklad, ak radi pijete čaj, môžete ho okoreniť nejakým agávovým sirupom alebo medom.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať a ktoré majú tiež vysokú energetickú hustotu, patria napríklad cestoviny, zemiaky alebo ryža.

Nie je potrebné brať si čo najviac zadarmo lístok, sladkosti, rýchle občerstvenie a väčšinou svinstvo. Je dôležité, aby jedlo obsahovalo aj vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.

Tam som našiel tento odkaz vrátane zoznamu potravín, ktorý výslovne zobrazuje mikroživiny obsiahnuté v zodpovedajúcich potravinách: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Možno sami nájdete lepší zoznam.

Potom by ste mohli svoje jedlá obohatiť o vysoko kvalitné oleje, teda oleje, ktoré majú veľa nenasýtených tukov. Nutričné hodnoty príslušných olejov nájdete napríklad tu: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Ako vždy, aj tu nájdete iný, lepší zoznam.

Ryby sú tiež zdravým a dobrým zdrojom tukov (tuk nie v zmysle „tuku“ - upozorňujeme!). Ryby, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, by boli napríklad sleď, tuniak, losos, makrela, úhor, kapor. pozri tu: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Napríklad, ak si ráno urobíte müsli, môžete ho doladiť ovsenými vločkami. Ovsené vločky sú vždy zdravým zdrojom kalórií.

Nakoniec návšteva lekára nikdy neuškodí. Najmä pokiaľ ide o zdravé priberanie. Môže mať zmysel vylúčiť choroby, ako je hypertyreóza, alebo ich v prípade potreby liečiť.

Dúfam, že s mojou odpoveďou niečo urobíte. Prajem vám veľa úspechov a v prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.