Svojpomoc pri problémoch s trávením

Prečítajte si tu, ako si môžete prírodnými prostriedkami pomôcť pri problémoch s trávením. Dozviete sa napríklad aj to, či je zažívací spánok dobrý nápad a ako môžete prírodnými prostriedkami zabrániť tráviacim ťažkostiam.

Nafukovanie, pálenie záhy, nadúvanie alebo bolesti brucha a brucha - nie vždy tolerujeme to, čo jeme. V tomto článku sa dočítate, ako môžete naštartovať trávenie prírodnými prostriedkami - pre bezstarostné užívanie bez problémov s trávením. Problémy s trávením často pretrvávajú aj po veľkom jedle.

Čo robiť, ak máte zažívacie ťažkosti?

Problémy s trávením: Väčšinou sa chytíme, keď sme veľa jedli a príliš mastne. Alebo sme sa nechceli zaobísť bez milovaného jedla, hoci to nemôžeme tolerovať. Niekedy zažívacie ťažkosti, ako sú plyn, nadúvanie a pálenie záhy, prichádzajú bez zjavnej príčiny. Na tom nezáleží: V nasledujúcom sa dočítate, ako si môžete pomôcť prírodnými prostriedkami pri problémoch s trávením. Dozviete sa napríklad aj to, či je zažívací spánok dobrý nápad a ako môžete prírodnými prostriedkami zabrániť tráviacim ťažkostiam.

Trávenie sa začína, keď nadýchnete vôňu jedla

Väčšina ľudí pri trávení myslí na žalúdok a črevá. V skutočnosti trávenie začína oveľa skôr. Dokonca aj vôňa jedla nás núti reflexne „zalievať ústa“. To platí najmä vtedy, keď cítime vôňu jedla, ktoré radi jeme. Zvýšená tvorba slín je už prvým krokom trávenia. Sliny obsahujú enzýmy, ktoré začínajú rozkladať potravu v ústach a robia ju použiteľnou pre telo. Môžete ho aj ochutnať. Napríklad chlieb sa stáva sladkým, keď ho nejaký čas uchovávame v ústach. Dôvod: slinné enzýmy premieňajú škrob z chleba na cukor.

Žuvajte dobre proti tráviacim ťažkostiam

Pomalé a príjemné jedlo alebo pitie podporuje trávenie nielen preto, že sa dobre mieša so slinami. Čím viac sa jedlo žuje, tým väčšia je jeho plocha. To znamená, že enzýmy a tráviace šťavy v ústach, žalúdku a črevách majú väčšiu plochu na napadnutie. Napríklad, ak zuby dobre nasekajú kúsok mäsa alebo ovocia, enzýmy a tráviace sekréty sa nemusia prepracovávať z povrchu do stredu jedla. Starostlivé žuvanie navyše pomáha zabezpečiť, aby sme sa neprejedali. Pozadie je regulácia pocitu sýtosti. Začína sa to s miernym oneskorením. V zásade si všimneme, že sme plní, až keď sme už toho zjedli priveľa.

Dlhé prežúvanie a vedomé stravovanie nám dávajú viac priestoru, aby sme sa cítili plní - a prestali jesť. Dobré žuvanie je teda polovica úspechu v boji proti nadúvaniu a páleniu záhy. Hlavnou príčinou pálenia záhy u zdravých ľudí je to, že žalúdok je jednoducho preplnený. Potom chym tlačí na otvor medzi žalúdkom a pažerákom. Kyselina žalúdka v chyme dráždi výstelku pažeráka a spôsobuje nepríjemné príznaky pálenia záhy. Pálenie záhy má samozrejme aj iné príčiny, napríklad refluxnú chorobu.

Semená kmínu proti plynatosti

Mastné jedlá, strukoviny alebo sýtené nápoje sú najbežnejšou príčinou plynov u zdravých ľudí. Nafukovanie nastáva, keď sa plyny hromadia v čreve a nemôžu bez prekážok uniknúť. Tieto plynové bubliny môžu byť dokonca sprevádzané kŕčovitou bolesťou, ako to väčšina ľudí vie z vlastnej skúsenosti. Najlepším spôsobom, ako zabrániť plynatosti, je uľahčiť trávenie ťažko stráviteľných vecí. Typickým príkladom toho je príprava kapustových jedál. Semená kmínu hrajú v mnohých receptoch zásadnú úlohu. Toto korenie stimuluje činnosť žliaz v žalúdku a črevách. Kmín navyše uvoľňuje svaly čreva a zmierňuje tak kŕče typické pre plynatosť. Proti plynatosti pomáha aj množstvo domácich liekov a liečivých rastlín.

Prírodní pomocníci pri tráviacich problémoch

Príroda poskytuje množstvo pomocníkov proti každodenným problémom s trávením. Niekoľko liečivých rastlín má tráviace vlastnosti. Často sa vracajú k obsahu horkých látok. Horké látky všeobecne stimulujú chuť do jedla, pretože reflexne stimulujú produkciu slín a iných tráviacich sekrétov, ako sú žalúdočná kyselina alebo žlč. Mnoho liečivých rastlín má tiež spazmolytický, relaxačný účinok. Pomáha to napríklad pri bolestiach spôsobených plynatosťou.

Najlepšie liečivé rastliny na tráviace ťažkosti

Angelica/angelica
artičok
Medvedí cesnak
valeriánka
Žihľava
ostružina
Čakanka
horec
fenikel
harmanček
púpava
Citrónový balzam
mäta pieporná
rebríček
Koreň sladkého drievka
Centaury
borievka
Palina
yzop

Mnoho chutných liečivých rastlín sa dá použiť aj ako chutné korenie. Týka sa to napr

aníz
kôpor
rasca
majoránka
zázvor
muškátový oriešok
rozmarín
Cibuľa

Pozor: Liečivé rastliny tiež nie sú bez vedľajších účinkov - a nie vždy sú vhodné pre každého.

Tráviaca prechádzka alebo tráviaci spánok?

Často podceňovaným liekom na nadúvanie a plynatosť je tráviaca prechádzka. Prečo cvičenie po jedle zmierňuje tráviace ťažkosti? Chôdza stimuluje cirkuláciu. Takto sa do tela dostane viac krvi - a to pomôže tráveniu. Svalové pohyby navyše pri chôdzi masírujú podbruško a tým podporujú prirodzený pohyb čreva. Ale iba ľahké cvičenie podporuje trávenie. Cvičenie po jedle zaťažuje organizmus - a čerpá krv zo stredu tela, kde sa používa na trávenie a distribúciu zložiek potravy.

Spánok nepodporuje trávenie

Mnoho ľudí môže považovať tráviaci spánok za príjemný. Trávenie však nepodporuje zdriemnutie. Na jednej strane sa trávenie počas spánku prepne na akýsi slabý plameň. Na druhej strane ležanie spomaľuje transport potravy zo žalúdka do čriev. A: plný žalúdok tak či tak narušuje zdravý spánok.

Alkohol a trávenie

Najmä po ťažkom jedle je digestív pre mnohých ľudí takmer nepostrádateľný. Piť po jedle môže v skutočnosti pomôcť pri trávení. Týka sa to iba bylinnej pálenky, ktorá obsahuje dostatok tráviacich výťažkov z liečivých rastlín. Alkohol v týchto pálenkách spomaľuje trávenie. Mimochodom, to platí aj pre víno, ktoré sa pije s jedlom. Alkohol celkovo spomaľuje tráviaci proces až na niekoľko hodín. Tráviaci čaj je preto vhodnejší ako tráviaca pálenka.

Alkohol dráždi sliznicu žalúdka

Alkohol v podstate - podobne ako káva a nikotín - stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny. To dráždi sliznicu žalúdka a podporuje zápalové zmeny, ktoré môžu viesť k žalúdočnému vredu. Na tom sa nič nemení ani rozšírené mýty o domnelých zdraviu prospešných vlastnostiach alkoholu. Súčasné štúdie ukazujú oveľa viac, že ani milovníci pôžitku už nežijú.

Črevná rehabilitácia s narušenou črevnou flórou

Črevo je osídlené až 100 miliónmi baktérií z viac ako 6 000 rôznych druhov. Podľa odborných odhadov je hmotnosť týchto baktérií až 2 kilogramy, v závislosti od veľkosti tela. Narušená črevná flóra môže napríklad uprednostňovať plynatosť alebo spôsobiť hnačky. Najmä v naturopatickej medicíne je črevná rehabilitácia dôležitou terapiou pri problémoch s trávením. Problémy s trávením spôsobené chorobami Problémy s trávením sú často príznakom alebo dôsledkom mnohých chorôb.

Lieky na trávenie (inhibítory protónovej pumpy)

Ľudia sa veľmi často pokúšajú liečiť tráviace ťažkosti liekmi. Zdravotná poisťovňa Barmer-BEK dokonca hovorila o povodni na predpis v marci 2017. Podľa toho len v roku 2015 lekári predpisovali lieky na inhibíciu žalúdočnej kyseliny proti tráviacim ťažkostiam viac ako 13 miliónov krát. To znamená, že každý šiesty Nemec dostal lekársky predpis na takzvané inhibítory protónovej pumpy. Najznámejšie účinné látky sú pantoprazol a omeprazol. Tieto dve účinné látky, ako aj ezomeprazol sú v Nemecku dostupné aj na lekársky predpis na krátkodobú liečbu pálenia záhy a regurgitácie kyseliny. To vedie k prudkému nárastu predaja - a predčasného používania - inhibítorov protónovej pumpy.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že inhibítory protónovej pumpy sú účinné a dobre tolerované lieky. Ale iba ak sa používajú cielene, napríklad na liečbu žalúdočných vredov. Nie vždy sa však zdá, že tomu tak je: už v roku 2016 americká štúdia dospela k záveru, že až 70 percent receptov nebolo medicínsky odôvodnených. Barmer-GEK súhlasí s týmto hodnotením. Neexistuje ani vyššia miera výskytu (napríklad pri žalúdočných vredoch), ani demografické dôvody zvýšenia. Inhibítory protónovej pumpy majú nepochybne veľké terapeutické výhody. Nejde však o licenciu na bezrizikové použitie. Napríklad dlhodobé užívanie inhibítorov žalúdočnej kyseliny narúša prirodzenú produkciu žalúdočnej kyseliny. Zvyšuje sa tak riziko infekcií choroboplodnými zárodkami, ako je Clostridium Dificile, ktoré môžu spôsobiť závažný črevný zápal.

Okrem toho sa zdá, že inhibítory žalúdočnej kyseliny majú určitý potenciál závislosti. Po dlhodobom používaní zostáva 14 až 64 percent pacientov trvale závislých od liečby. Teraz sa tiež ukazuje, že dlhodobé užívanie inhibítorov protónovej pumpy môže poškodiť obličky. Záver: Pred užitím inhibítorov protónovej pumpy sa poraďte so svojím lekárom. V prípade krátkodobých a/alebo ľahkých zažívacích porúch by ste sa mali vyhnúť, pokiaľ je to možné, vyhnúť sa použitiu inhibítorov žalúdočnej kyseliny.