Zvýšenie motivácie pre kondíciu: 13 tipov

Fitness Motivation 13 tipov, ktoré vás lepšie motivujú k cvičeniu

Určite to tiež poznáte, toto náhle nutkanie chcieť zmeniť všetko: viac pohybu, lepšia výživa, zdatnosť! Ale ako náhle prišla motivácia, je to zase preč.

To však nie je nevyhnutná kliatba. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov sa môžete šikovne vmanévrovať do tréningu alebo, obrazne povedané, kopnúť do zadku. Ukážeme vám, ako na to!

V tomto článku:

Staré výhovorky sa vracajú rovnako rýchlo: príliš chladno, príliš unavený, málo túžby. Nemusí to byť. Povieme vám, ako zostať dlhodobo naladení a dosahovať svoje ciele v oblasti fitnes.

Prečo som taký nemotivovaný?

Človek nie je stroj. Tiež podliehate náladám, letargii, únave, stresu a mnohým ďalším faktorom, ktoré torpédujú vašu motiváciu. Ste ako všetky športovkyne, vrátane všetkých vrcholových športovkýň.

Dôležité nie je vždy pokračovať na najvyššej úrovni, ale držať sa toho a znova a znova sa motivovať. Prebojujte sa z minima motivácie správnymi stratégiami. Povieme vám ako.

52-stranový tréningový plán ako PDF
nie je potrebné žiadne vybavenie
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prečo som tak motivovaný na začiatku a už nie?

To je úplne normálne. Na každom začiatku je kúzlo, ako to už vedel Hermann Hesse. V prípade fitnes projektu ide o určitú počiatočnú eufóriu, ktorá časom opadne. Ale nebuďte na seba príliš prísni a nevyzerajte príliš čierno! Je úplne normálne, že po počiatočnej vysokej fáze znova stratíte záujem.

Medzi 3. a 6. mesiacom je pre mnohých obzvlášť ťažké vstať do tréningu. Je preto o to dôležitejšie, aby ste sa tomuto nedostatku motivácie prispôsobili, napríklad pevným tréningovým plánom, plánovaním tréningov a extra odmenou za usilovný tréning.

Ako zvýšim svoju motiváciu?

Existuje veľa rôznych prístupov. Je dôležité, aby ste sa nedostali pod umelé nútenie, pod tlak, ktorý nevyplýva z vás, z vašich želaní. Ak to všetko urobíte len preto, aby ste potešili niekoho iného, skôr alebo neskôr vám dôjde dych alebo sa vaša túžba rozplynie na prázdno.

Aké tipy existujú pre väčšiu motiváciu v športe?

Veľa. Zozbierali sme pre vás 13 našich najlepších tipov na fitnes, s ktorými zaručene prekonáte svoje vnútorné slabšie ja. Ideme na to!

1. Vezmite si so sebou tašku do kancelárie

Ak odídete z práce s plne zabalenou telocvičnou taškou a nevykonáte nebezpečnú obchádzku domov, cesta do telocvične je samozrejmosťou.

Veľmi jednoduchý trik, ako nenechať lekciu športu uniknúť: ráno, keď chcete trénovať po práci, vezmite si so sebou športové oblečenie do práce. Ak idete najskôr domov a chcete si urobiť pohodlie na gauči (iba na krátky čas) alebo si chcete dať sústo, je oveľa ťažšie potom opäť vstať.

Ak chcete byť na bezpečnej strane: počas práce si oblečte tepláky a športovú obuv. Rozhodne si nechcete dať hanbu ísť rovno domov v plnom športovom výstroji.

2. Zvyšujte motiváciu vo fitnes novým oblečením

Preč s objemnými joggingovými nohavicami a vyblednutými košeľami! Cvičíte iba v chladnom športovom oblečení, v ktorom sa skutočne cítite príjemne.

Bicepsové kučery pred obrovským zrkadlom vo fitnescentre sú o to zábavnejšie, keď máte na sebe trochu chladného oblečenia. Ak si zaobstaráte nový outfit pre športovú jednotku, ktorý je nielen funkčný, ale aj vyzerá skutočne cool, v krátkom čase zvýšite svoju fitness motiváciu.

Dôvod je veľmi jednoduchý: Keď ste si kúpili skvelý nový sveter alebo nové trendy topánky, ihneď ich chcete urobiť. Nie je to inak ani pri športovom oblečení. A kde ho nosíš, ako vieš? Pri športe!

3. Získajte podporu od osobného trénera

Osobný tréner nemôže za vás absolvovať školenie, ale môže sa postarať o to, aby ste svoju prácu robili naozaj dobre a hlavne natrvalo.

Osobný tréner je dobrá investícia, najmä pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, či skutočne cvičia silové cvičenia atď. Kouč pomáha nielen pri vytváraní realistického tréningového a výživového plánu, ale je tiež veľkým motivátorom.

Mnoho dobrých riešení v oblasti cvičenia a chudnutia zlyhá, pretože na začiatku čakáte príliš veľa, jednoducho trénujte nesprávne a v skutočnosti neviete, ktorý šport je pre vás ten pravý. Niekoľko hodín so sprievodcom môže byť skutočnou pomocou a v krátkom čase zvýšiť motiváciu pre kondíciu.

4. Vytvorte tréningový zoznam skladieb

Predpíšeme vám slúchadlá na ďalšie športové stretnutie. Prečo? Aj vedci to tvrdia, pretože hudba vás robí počas tréningu efektívnejšou.

Eros-Ramazotti-Schmonzetten behajú po boxoch vášho športového štúdia v nepretržitej slučke, počas ktorej takmer zaspíte na crossovom trenažéri? Proti tomu pomáha samostatný tréningový zoznam skladieb. Podľa štúdie Brunel University v Londýne má hudba v športe dokonca zvýšiť výkon. Tiež: Len si predstavte, ako šprintujete po schodoch do múzea pri ďalšom behaní mestom k soundtracku Rocky! Gigantické, však?

5. Vydajte sa hľadať svoj dokonalý šport

Najlepšia odpoveď na otázku, prečo športujete, je vždy: Pretože vás to tak baví! Znie to dobre, že? Nájdite teda šport, ktorý sa na to vzťahuje!

Prečo ste v detstve vynechali hodiny huslí a neznášali ste hodiny baletu? Pretože by ste oveľa radšej hrali na elektrickej gitare a vtedy ste si mysleli, že ružové tutu je hlúpe. Záver: husle a tutu skončili v suteréne.

Pre mnohých sa situácia v skutočnosti nezmenila ani po rokoch. S tým rozdielom, že dnes na seba vyvíjate tlak. Prečo sa teda trápiť dvakrát týždenne behaním po parku, keď sa vám zdá, že beháte hlúpo? Len preto, že všetci nejako behajú? Nezmysel! Možno by ste boli oveľa motivovanejší, keby ste to plávali, korčuľovali, bicyklovali alebo chodili na hodinu aerobiku.

Nájsť ten správny šport môže byť zdĺhavý proces. Ale stojí to za to. Najskôr by ste si mali uvedomiť niekoľko základných vecí: radšej by ste trénovali doma alebo vonku? Sám alebo v skupine? Akčné alebo pokojné? Netušíš? Čo tak skúšobná hodina v telocvični? Dôležité: Buďte stále zvedaví a nadšení experimentovať. Len čo ste našli „svoj“ šport, nie je potrebné ho prekonávať.

6. Pomysli na „dobrý pocit potom“

Áno, dokázali sme to! Bez ohľadu na to, aký náročný bol tréning, spotený a tvrdý - ten pocit sa potom nedá ničím nahradiť. Ak si aj napriek mrholeniu šnurujete bežecké topánky a v nedeľu ráno sa potiahnete na kurz Pilates, budete sa potom cítiť dvakrát tak dobre. Nielen myšlienka, že ste niečo urobili pre svoje telo a svoje telo, ale aj to, že ste bojovali so slabším ja, vás robí šťastnou.

7. Inšpirujte sa od skvelých športovcov

Životopisy sú desiatok. Nájdite si svojho obľúbeného športovca a nechajte sa unášať. Športové idoly vás poháňajú, aj keď neplánujete stať sa víťazom maratónu alebo majstrom sveta v boxe. Počutie alebo čítanie o športových úspechoch iných vás inšpiruje a často vám poskytne ďalšie zvýšenie motivácie pre zdokonalenie vašich schopností pri definovaní a plnení vašich vlastných cieľov.

8. Premeňte svoj tréning na tímovú udalosť

Tlak rovesníkov môže mať tiež niečo dobré: Ak súhlasíte s cvičením s ostatnými, ste pod tlakom, aby ste to skutočne stihli.

Prečo sa vo fitnes klube javiť ako osamelý bojovník, keď môže byť spolu oveľa lepšie, efektívnejšie a zábavnejšie? Ak chodíte s ľuďmi, aby pravidelne cvičili, ste pod tlakom, aby ste sa skutočne ukázali. Ak sa zaseknete, môžu vás navyše kolegovia bojovníci tlačiť.

Pozor: Spoločné školenie má zmysel, iba ak sa všetci plne venujú tejto záležitosti. Inak sa naplánované školenie môže rýchlo skončiť klebetami o káve a nikto z toho nemá úžitok.

9. Sledujte svoj cieľ

Čím konkrétnejšie sú vaše ciele a čím dôslednejšie k nim pristupujete, tým lepšie. Nie je nezvyčajné, že projekty vo fitnes zlyhajú, pretože nemáte na mysli jasný cieľ. Konkretizujte svoje plány. Namiesto „Chcem schudnúť“ poviete: „Chcem schudnúť 8 kíl za 3 mesiace“ alebo „Na svadbe Tiny a Holgera sa opäť zmestím do svojich šiat“. Čím presnejšie, tým lepšie.

Tiež super motivátor: nalepte na chladničku fotografiu, ktorá je podľa vás naozaj skvelá. Ako ďalšia prekážka predtým, ako siahnete po čokoládovom zmrzlinovom koláči v mrazničke. Zakryte svoj byt post-jeho pripomienkou tréningových a športových stretnutí. Nalepte si na dvere chladničky prehľad kurzov vo vašej telocvični. Faktom je, že ak sa s témou športu neustále stretávate vo svojich štyroch stenách, nezmizne vám tak ľahko z hlavy.

Tiež skvelé: motivačné citáty, ktoré prilepíte na obrazovku alebo zrkadlo alebo nastavíte ako pozadie vo svojom smartfóne.

10. Vymieňajte si nápady s ostatnými

Porozprávajte sa s ostatnými o vašich športových cieľoch, ktoré už podobné ciele dosiahli alebo už dosiahli. Vaša kolegyňa hovorí o svojej príprave na polmaratón a vaša najlepšia kamarátka momentálne testuje nové štúdio jogy? Veľmi dobre, potom si vypočujte, čo majú povedať! Každý, kto si vymieňa športové skúsenosti s ostatnými, dostane veľa návrhov, aby vyskúšal nové veci alebo sa intenzívnejšie venoval svojmu športu.

11. Zdokumentujte svoje úspechy

Milý denníček . Nie, vážne: každý večer si zapisujte, čo ste urobili, dosiahli a prekonali, čo sa týka cvičenia a/alebo výživy. Úspechy aj neúspechy. Znie to hlúpo? Nieje to.

Ak si každý deň zapíšete, čo ste v športe dosiahli, získate nielen lepší prehľad o vašich pokrokoch v tréningu za dlhšie časové obdobie. Tiež vás to veľmi motivuje! Prečo? Pri písaní si uvedomujete, čo ste dosiahli a aké minimá ste prekonali. Vďaka čomu ste hrdí a poháňate vás!

12. Urob z dažďa priateľa

Pri pohľade z okna sa vám už trasú a chceli by ste si zložiť športový výstroj a zaliezť do postele? Prestaň! Urobte z nepriaznivých okolností svojho nového cvičiaceho kamaráta.

Myslíte si, že sa svet sprisahal proti vám, ak musíte pri jazde na bicykli bojovať proti protivetru, ak nechcete ukončiť dlhé stúpanie pri behu alebo ak počas tréningu v parku nastupuje nepríjemný dážď? Myslel som zle!

Nepriaznivé okolnosti používajte ako stimul, pretože čím horšie sú vonkajšie podmienky, tým efektívnejší bude váš tréning. Ako to? Ťažkosti vedú k zvýšenej konzumácii kalórií a silnejším stresovým stimulom. Okrem toho je teraz dostatok výberu pekne dômyselného funkčného oblečenia, ktoré vydrží aj to najhoršie počasie.

13. Podvádzaj svoje slabšie ja

Ste v skutočnosti disciplinovaní, ale musíte si konečne pozrieť najnovšie epizódy svojej obľúbenej série? No, žiadny problém!

Ak vás čuchanie takýmto spôsobom skutočne zaujme, musíte športovať zboku. Či už streamované, DVD alebo lineárne: vždy si urobte krátku športovú prestávku po 15 minútach (v televízii: v reklamných prestávkach). V 1. robíte brušáky, v 2. push-up a v 3. drepe.

Svoje sily však môžete nielen zdokonaliť v obývacej izbe - efektívny vytrvalostný tréning je tiež možný: Bežecký pás alebo ergometer na bicykli si dajte pred televízor a počas tréningu sa nechajte rozptýliť televíznym programom. Nemáte drahé vybavenie? Potom to urobí švihadlo, pomocou ktorého si môžete trénovať tvrdosť tempa pre rýchle behy.

Vďaka našim 13 tipom už nič nebráni vášmu fitness úspechu. A ak slabšie ja opäť prehovorí, viete, čo s tým robiť. Sľubujem, že si z dlhodobého hľadiska vypracujete aj svoje fitness ciele!