10 osvedčených pôstnych rád, ktoré vám pomôžu vytrvať

Čo robiť pri malých krízach a veľkej chuti nalačno?

Nie je také ľahké vydržať pri pôste. Pokušenia číhajú za každým rohom a slabšie ja niekedy nechce mlčať. Aby bola vytrvalosť ľahšia, mám ťa nižšie 10 cenných rád skompilovaný.

1. Nalaďte sa pozitívne
Pred začiatkom pôstneho týždňa si napíšte, čo by ste chceli pôstom dosiahnuť: nový pocit tela, zmena stravovacích návykov alebo by pôst mal byť predovšetkým časom na zamyslenie? Pri práci si poznámky dobre viditeľné zaveste na chladničku alebo na nástenku. Popremýšľajte, či máte nejaké osobné predsavzatia, ktoré spájate s pôstom - to je obzvlášť motivujúce.

2. Riešenie pocitov hladu
Keď pocítite hlad, pite veľa vody alebo čaju. Doprajte si čerstvý vzduch, rozptýlite sa krátkou prechádzkou. Majte na pamäti, že hlad po dvoch až troch dňoch pôstu sám ustúpi.

3. Pripojte sa k skupine a vymieňajte si nápady
Pôst s priateľom alebo v organizovanej skupine, pretože je to spolu jednoduchšie. Pri výmene skúseností môžete zdieľať svoje malé pôstne krízy a upokojenia a dozvedieť sa všetko o zlých chvíľach ostatných.

4. Odolajte pokušeniam
Nepodľahnite pokušeniu a mnohým pokušeniam. Aj malé sústo môže prerušiť váš pôst a sťažiť ho. Dôvodom je, že každé sústo, každá forma tuhej stravy naštartuje produkciu žalúdočnej šťavy, čo podporuje pocit hladu. Dôsledné nejedenie je skutočne jednoduchšie!

5. Naplánujte si odmeny
Motivujte sa cielenými odmenami. Topánky, ktoré ste už dlho videli vo výklade alebo návštevu kozmetičky - teraz je ideálny čas na to, aby ste si dopriali niečo neobvyklé.!

6. Chopte sa času
Využite získaný čas na veci, ktoré sú pre vás dobré. Vyberte sa na dlhú prechádzku, telefonujte so svojou priateľkou, nájdite si čas na knihu, ktorú ste si chceli prečítať navždy, a na všetky veci, ktoré radi robíte a ktoré často v každodennom živote pre nedostatok času padajú na vedľajšiu koľaj.

7. Podporujte svoje telo v pôste prírodnými prostriedkami
Zmena metabolizmu počas hladovania môže viesť k miernym sťažnostiam od prípadu k prípadu. Ak vás bolí hlava, pomáha: veľa pite, cvičte na čerstvom vzduchu, relaxujte a odpočívajte. Úľavu môže poskytnúť aj horúci obklad, ktorý je umiestnený na krku alebo mätový olej vtieraný do spánkov.

Ak máte problémy s krvným obehom, závraty, nevoľnosť alebo sa potíte, vypite čaj z listov rozmarínu alebo hlohu a nechajte si lyžičku medu pomaly rozpustiť v ústach. Preventívne vám môžu pomôcť studené umývanie celého tela (s malým uterákom alebo žinkou), ako aj masáže štetcami a gymnastika. Varovanie: Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako jeden deň, poraďte sa s lekárom.

8. Pomáha to pri nespavosti
Teplé nohy a dobre vetraná, nie príliš vykurovaná spálňa bránia zaspávaniu a poruchám spánku. Kneippove procedúry, ako je čiastočné studené umývanie žalúdka, rúk a nôh, tiež uľahčujú zaspávanie.

9. To pomáha pri zimnici
Pite hrejivé čaje. Citrónový balzam so štipkou škorice, teplá zázvorová voda s citrónom. Lyžicu horúceho pôstneho vývaru namiesto studených štiav. Masáž štetcom a cvičenie sú tiež dobré; rozprúdia sa a zahrejú.

10. Pomáha to pri nepokoji
Jemné pohyby, chôdza alebo gymnastika. Vyskúšajte, čo sa vám páči, alebo vyskúšajte relaxačné cvičenie uvedené nižšie:

Relaxačné cvičenie

Toto relaxačné cvičenie sa môže vykonávať kedykoľvek medzi tým, v sede aj v stoji. Ak nájdete možnosť, ako to urobiť ležať, tým lepšie.

Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite.
Potom stiahnite svoje telo - všetky časti tela, všetky svaly, všetko, čo môžete vedome ovplyvňovať.
Zvyšujte toto napätie, ako môžete. Udržujte napätie tela asi pol minúty.
Potom uvoľnite svoje telo. Rovnaká postupnosť ešte raz. Nakoniec sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
Táto interakcia napätia a relaxácie svalových častí vytvára v tele útulné teplo a príjemný pocit ťažkosti.