Doplnky výživy pre chudnutie: málo účinné až nebezpečné

Doplnky výživy vám majú pomôcť pri chudnutí - reklamy ich radi chvália ako „prírodné“ alebo „čisto bylinné“ a sľubujú chudnutie akoby samy o sebe. Väčšinou však býva úspech pochybný. Niektoré výrobky na chudnutie môžu dokonca poškodiť.

Základné informácie v skratke:

Fenomenálne úspechy pri chudnutí s tabletkami a práškami? Doplnky výživy môžu sľubovať veľa - ale nepomáhajú vám k trvalému zníženiu hmotnosti.
Mnoho prípravkov sa nemá užívať bez konzultácie s lekárom. Predávkovanie môže spôsobiť ujmu a nebezpečné liekové interakcie.
Iba vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatok relaxácie a spánku vám pomôžu dlhodobo a zdravo schudnúť.

Siora Photography/unsplash.com

Ak vôbec nepracujú, je to často najlepší prípad. Doplnky výživy nie sú dobré na chudnutie zázrakov, aj keď reklama vytvára tento dojem. Naopak: pochybné prípravky z internetu môžu obsahovať nelegálne a veľmi škodlivé látky. Zdravie ohrozujú aj tí, ktorí na chudnutie používajú drenáž alebo preháňadlá. Strata vody a zvýšené objemy stolice nie sú skutočným úbytkom hmotnosti.

Ponúkané potravinové doplnky sú jedlo, nie lieky alebo lieky. Výrobcovia náplní, spaľovače tukov a prášky na chudnutie môžu byť inzerovaní ako „prírodné“ a „čisto zeleninové“ a sú ľahko dostupné na internete - nie sú teda v žiadnom prípade neškodné!

Cvičenie a stravovacie návyky sú kľúčové

Chudnutie si vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti a ochotu skúmať predchádzajúce stravovacie návyky a predovšetkým ich meniť. Cvičenie je tiež nevyhnutnosťou. Aby som nezabudol: dostatočne sa vyspite. Nespoliehajte sa na finančné prostriedky, ktoré vám bez námahy sľubujú veľké chudnutie.

Ak chcete vylúčiť zdravotné riziko, mali by ste sa v zásade porozprávať so svojím rodinným lekárom. Ak chcete užívať doplnok výživy na podporu chudnutia, informujte lekárnika presne o svojich chorobách a rozvrhu liekov, aby sa zabránilo akejkoľvek interakcii.

V samostatných článkoch popisujeme, ako môžete trvale chudnúť. Pri nákupe by ste mali byť tiež opatrní: Najmä hotové výrobky môžu obsahovať veľa cukru a tukov.

Práškové doplnky výživy môžu tiež poskytnúť veľa kalórií bez toho, aby ste ich museli uvádzať. V hornej časti zoznamu prísad vyhľadajte výrazy ako maltodextrín alebo cukor.

Poskytujeme prehľad rôznych druhov doplnkov výživy, ich zloženia, možných účinkov a rizík produktov. Podrobný prehľad ešte ďalších diétnych produktov nájdete tu.

Hotové nápoje, ktoré nahradia celé jedlá

Celé jedlá v práškovej forme na miešanie diétnych kokteilov: Hotové nápoje alebo umelé diéty sľubujú, že už nebudete musieť jesť nič iné. Ale buď opatrný! Telo potrebuje viac, ako je obsiahnuté v takýchto zmesiach. Ak majú byť všetky jedlá nahradené takýmito práškami, musia byť na nich upozornení „Nesmie sa bez lekárskej pomoci používať dlhšie ako tri týždne“. Je lepšie nahradiť ním na krátku dobu iba jedno hlavné jedlo. Náhrada potom poskytuje iba 200 - 400 kcal namiesto bežných 700 - 800 kcal hlavného jedla. Tento vstup do chudnutia však funguje, iba ak ľudia prijímajú menej kalórií.

Mnoho výrobkov obsahuje aj veľa cukru. Ak ho použijete, v mnohých prípadoch mnohonásobne prekročíte odporúčanie pre denné množstvo cukru (pri strave max. 25 g). Umelé arómy a umelé sladidlá v práškoch nie sú potrebné pre výživu. Venujte pozornosť štítku - musí byť uvedené množstvo cukru.

Potlačujúce chuť do jedla

Väčšina látok na potlačenie chuti do jedla obsahuje výťažky z maté alebo guarany a má potlačujúci hlad, zároveň stimulujúci a mierne vyčerpávajúci. Ale to sú tiež dôležité body: To, čo môžete rýchlo schudnúť pomocou dehydratácie, nie je skutočné odbúravanie tukov. Účinok potláčajúci hlad tiež netrvá - akonáhle prestanete užívať lieky, váha sa rýchlo vráti späť.

Prípravky s objemovými látkami a vlákninou, ako je glukomanan, môžu účinkovať, iba ak pijete súčasne dostatočné množstvo. V opačnom prípade existuje riziko upchatia čreva. V skutočnosti vás zasýtia - ale tí, ktorí ich berú, si môžu zvyknúť na efekt. Ak potom prestanete užívať liek, môžete byť hladný po príliš veľkých porciách. Niektoré z týchto prípravkov obsahujú aj účinné látky s laxatívnym alebo dehydratačným účinkom, takže chudnutie je skutočné iba čiastočne.

V prípade látok potlačujúcich chuť do jedla je program jo-jo programovaný, ak nie sú pomaly zužované a nahradené zeleninou a obilninami s vysokým obsahom vlákniny.

Spaľovač tukov

Ak to má smerovať metabolizmus a spaľovanie tukov: Spaľovače tukov sú zamerané predovšetkým na športovcov a kulturistov, ale aj na všetkých ostatných ľudí, ktorí chcú znížiť percento tuku v tele. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) vyhodnotil bujné sľuby spaľovačov tukov ako vedecky nezdravé. Neexistujú presvedčivé štúdie. Z tohto dôvodu Európska únia takéto vyhlásenia neschvaľuje ako takzvané zdravotné tvrdenia.

Mnoho spaľovačov tukov obsahuje rôzne rastlinné extrakty zmiešané dohromady. Aj keď jednotlivé látky nie sú obsiahnuté v množstvách, ktoré sú zdraviu nebezpečné, nie je možné posúdiť účinok týchto zmesí látok a môžu sa vyskytnúť neočakávané a nežiaduce účinky. Mnoho obsiahnutých látok môže interagovať s liekmi.

Väčšina použitých látok má vplyv na kardiovaskulárny systém. Čím vyšší je podiel zodpovedajúcej látky, tým vyššie je riziko týchto výrobkov. Ak zoznam zložiek neobsahuje údaj o množstve obsiahnutých účinných látok, mali by ste sa zdržať ich úplnej konzumácie.

Kombinácia s kofeínom (napr. Ako zelený čaj, maté, guarana), ako je to často v prípade výrobkov so synefrínom (tiež známym ako extrakt z horkej pomaranča, Citrus aurantium), zvyšuje účinok mnohých látok a môže viesť k vysokému krvnému tlaku a búšeniu srdca až k infarktu. Efedrín, ktorý sa predtým často používal v spaľovačoch tukov, je preto v Európe a USA zakázaný už niekoľko rokov.

Informácie o jednotlivých výrobcoch chudnutia

Spotrebiteľské centrá prevádzkujú spoločne portál výživových doplnkov Klartext. Nájdete tam podrobné články o účinkoch a rizikách jednotlivých produktov na chudnutie.

Vypočuť si: komu pomáhajú doplnky výživy

Komu doplnky výživy skutočne pomáhajú? Ako fungujú? A čo sľuby, s ktorými sa inzerujú doplnky výživy? V podcaste na tieto otázky osvetlila expertka na výživu Sabine Holzäpfel z poradenského centra pre spotrebiteľov Bádensko-Württembersko v rozhovore s Niklaasom Haskampom.