Spaľovač tukov: desať najlepších produktov na chudnutie

Štatisticky vzaté, Nemci sú najtučnejšími Európanmi. Top 10 športov má potenciál ako spaľovač tukov, aby slanina časom odišla.

Ľudské telo je pamäťový zázrak. Neustále sa snaží načerpať energiu do zlých časov a veľkej námahy - primárne na brucho, boky a nohy. Ale zber a lov sú už minulosťou. Výsledok: zásoby energie vo forme tukových vankúšikov sú trvale zachované. Len v 15 kilogramoch telesného tuku je 100 000 kilokalórií. Z takéhoto skladu energie by sa dalo aspoň teoreticky odbehnúť 30 maratónov.

Prax vyzerá inak: Keby malo telo okamžite využiť svoje tukové zásoby, cvičenie by rýchlo fungovalo ako spaľovač tukov. Telo však svoju energiu nezískava priamo z milostných kľučiek, ale najskôr z ekonomickejších zdrojov - napríklad z rýchlejšieho spaľovania cukru. Pri tom čerpá z zásob uhľohydrátov v tele, ktoré však poskytujú iba obmedzenú energiu.

Existuje však dobrá správa: telo sa môže naučiť viac využívať tukové bunky. Napríklad začínajúci bežci spália počas neformálneho polhodinového tréningu iba asi desať gramov tuku. O tri mesiace neskôr už zvládnete zvládnuť 20 gramov súčasne. Čím viac sa telo prispôsobí dlhodobému stresu, tým viac čerpá energiu z tukových zásob. Minimálne sú na to dve tréningové jednotky týždenne - ideálne v kombinácii s tréningom budovania svalov.

Cvičený žalúdok nielenže vyzerá pevnejšie, extra svalová hmota tiež zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľuje ďalšiu energiu nepretržite. Ideálny je silový tréning po vytrvalostnom tréningu alebo samostatne rozložený rovnomerne počas týždňa. Štúdie preukázali, že telo využíva svoje tukové zásoby vo väčšej miere v tomto poradí. Znovu sa odporúčajú dva tréningy týždenne.