Indický diétny plán pre štítnu žľazu PCOS (chudnutie a správa)

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Ochorenie štítnej žľazy a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) sú dve z najbežnejších endokrinných chorôb v bežnej populácii. Ako sme sa dočítali v našich predchádzajúcich článkoch, zmeny stravovania a životného štýlu sú pri kontrole hormonálnej nerovnováhy veľmi účinné. Teraz sa pozrime na tento indický stravovací plán pre štítnu žľazu PCOS (chudnutie a kontrola). Dve podmienky, ktoré často idú ruka v ruke, takže hmotnosť a zdravie sú znepokojujúcim problémom.

Pred prechodom na indický diétny plán pre štítnu žľazu PCOS (chudnutie a riadenie hmotnosti) najskôr preskúmajme všeobecné problémy, ktoré majú pacienti s Pcos a štítnou žľazou.

Syndróm polycystických vaječníkov/PCOS:

Pcos so sebou prináša veľa zdravotných problémov. Ale dobrá správa je, že väčšina z toho sa dá zvládnuť s jedlom.

PCOS zvyšuje vaše riziko pre:

Problémy Pcos, ktoré sa dajú liečiť jedlom, sú:

Kvalitná strava vám môže pomôcť pri chudnutí.
Znižuje vysoké hladiny cholesterolu.
Spravujte hyperinzulinémiu.
Zvládnite problémy s akné a pokožkou.
Nepravidelná menštruácia.

Mohlo by vás zaujímať čítanie

Štítna žľaza:

Hormón štítnej žľazy pomáha regulovať rýchlosť vášho metabolizmu. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórií vaše telo spaľuje v pokoji.

Sledujte nás na PINTEREST!

Ľudia s hypotyreoidizmom produkujú menej hormónov štítnej žľazy. Vďaka tomu majú pomalší metabolizmus a v pokoji spaľujú menej kalórií. Preto je pre ľudí ťažké schudnúť.

Pomalý metabolizmus predstavuje niekoľko zdravotných rizík. Môže vás unaviť, zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a sťažiť vám chudnutie.

Štítna žľaza zvyšuje riziko:

Problémy so štítnou žľazou, s ktorými si môžete poradiť pri jedle:

Súvislosť medzi PCOS a hypotyreózou:

Aj keď sú príčina hypotyreózy a PCOS úplne odlišné, súvisia a majú veľa spoločného.

Hypotyreóza nielenže ukazuje zväčšenie objemu vaječníkov, ale spôsobuje aj cystické zmeny vo vaječníkoch.
Ochorenie štítnej žľazy je bežnejšie u žien s PCOS ako u bežnej populácie.
Hypotyreóza vedie k zvýšeniu prolaktínu, ktorý inhibuje ovuláciu.
Okrem toho hypotyreóza vedie k zvýšenej depozícii kolagénu vo vaječníkoch, čo vedie k zhrubnutiu stien vaječníkov.
Zdá sa, že vysoké ukladanie tukov, inzulínová rezistencia a porucha autoimunity hrajú pri spájaní týchto dvoch porúch komplexnú úlohu.

Vzťah medzi syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) a autoimunitným ochorením štítnej žľazy sa stáva čoraz viac uznávaným. Presná povaha tohto odkazu zatiaľ nie je jasná. Oba syndrómy však zdieľajú určité spoločné znaky, rizikové faktory a patofyziologické abnormality.

Indický diétny plán pre štítnu žľazu PCOS:

Takže teraz vieme, ako súvisia PCOS a hypotyreóza a aké sú rizikové faktory. Poďme k riešeniu jedením. Predtým, ako preskúmame súčasný indický diétny plán PCOS pre štítnu žľazu, najskôr sa pozrime na požadované zmeny stravovania.

Tipy na stravu pre Štítna žľaza PCOS

Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI):

Potraviny s nízkym GI sú organizmom trávené pomalšie. Preto nezvyšujú hladinu inzulínu tak rýchlo ako iné potraviny. Medzi potraviny s nízkym GI patria celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená, ovocie a škrobová zelenina. Pridajte ďalšie nespracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Tieto potraviny vám nielen pomáhajú chudnúť, ale aj zlepšujú zdravie srdca.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zvyšovať metabolizmus. Pomáha to nielen pri chudnutí, ale aj pri kontrole hladiny cholesterolu. Patria sem celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny.

Protizápalové jedlo:

Strava bohatá na antioxidanty zmierňuje v tele zápaly spojené so stresom. Medzi potraviny bohaté na antioxidanty patrí zelenina rôznych farieb, zelená listová zelenina, zelený čaj, citrusové plody a ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Vylúhovaná voda tiež pomáha zmierňovať zápal.

DASH Diéta:

Diétne prístupy k ukončeniu vysokého krvného tlaku (DASH) majú znížiť riziko alebo účinky srdcových chorôb. Môže tiež pomôcť kontrolovať príznaky PCOS. DASH diéta obsahuje vysoké množstvo celozrnných rýb, hydiny, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Diéta neodporúča jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov. Prečítajte si - Indický diétny plán DASH.

Strava bohatá na minerály:

Výskum ukazuje, že jód, selén a zinok sú obzvlášť prospešné pre ľudí s hypotyreózou.

Jód: Jód je nevyhnutný minerál, ktorý je potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy. To sa však dá ľahko začleniť použitím jodidovanej soli vo vašej každodennej strave.

Selén: Selén pomáha telu aktivovať hormóny štítnej žľazy, ktoré môže telo využívať. Tento esenciálny minerál má tiež antioxidačné účinky. Chráni štítnu žľazu pred poškodením voľnými radikálmi. Obsahuje tuniaka, sardinky, vajcia a strukoviny.

Zinok: Rovnako ako selén, aj zinok pomáha telu aktivovať hormóny štítnej žľazy. Štúdie tiež ukazujú, že zinok môže pomôcť telu regulovať TSH. To zase riadi uvoľňovanie hormónov štítnej žľazy. Jedzte viac potravín bohatých na zinok, ako sú ustrice, a tiež ďalšie morské plody, hovädzie mäso a kuracie mäso.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín:

Bielkoviny pomáhajú štítnej žľaze fungovať normálne. Pomáha pri výrobe aj pri uvoľňovaní hormónu štítnej žľazy. Zahrňte do stravy strukoviny, strukoviny, mlieko a výrobky z nich, vajcia, kuracie mäso a ryby.

Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť Indický diétny plán pre štítnu žľazu PCOS:

Rafinované sacharidy ako pečivo, rafinovaná múka, nezdravé jedlo.
Sladké občerstvenie a nápoje.
Horľavé potraviny, ako sú spracované potraviny a červené mäso.
Vyvarujte sa sacharózy, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, dextrózy, sladených nealkoholických nápojov a džúsov.
Goitrogény: Goitrogény sú zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvniť normálne fungovanie štítnej žľazy.
- Križová zelenina: Kapusta, brokolica, kel a karfiol.
- Škrobové ovocie a rastliny: Bataty, maniok, broskyne a jahody.
- Orechy a semená: Piniové orechy a arašidy.

Vy už viete

Štúdie ukazujú, že varenie jedál s goitrogénmi môže goitrogény „deaktivovať“. Telo preto môže tolerovať malé množstvo goitrogénov vo varenej forme.

Ako ovplyvňujú mliečne výrobky PCOS a štítnu žľazu?

Mliečne výrobky môžu ovplyvňovať faktory PCOS a majú určité dôsledky na liečbu PCOS. Výskum v tejto oblasti je však riedky.

Výskum naznačuje, že nízkotučné mliečne výrobky majú vysoký obsah rastového faktora podobného inzulínu (IGF). To narúša spôsob fungovania inzulínu.
Zatiaľ čo vysokotučné mlieko alebo plnotučné mlieko má vysokú hladinu estrogénu, čo znižuje hladinu IGF v mlieku.
To je prospešné pre inzulínovú rezistenciu u ľudí s PCOS. Vysoký obsah tuku v mlieku tiež pomáha zlepšovať výkon ovulácie.
Štúdie ukazujú, že ľudia s problémami so štítnou žľazou majú určitú úroveň intolerancie laktózy. Štúdie tiež naznačujú, že vyhýbanie sa mliečnym výrobkom vedie k zníženiu hladín TSH.
Záver Preto by sme mohli používať alebo vyhnúť sa mliečnym výrobkom s mierou pre osobu trpiacu požiadavkami na PCOS a štítnu žľazu.

Indický diétny plán pre štítnu žľazu PCOS na chudnutie; Jedného dňa Ukážka stravy

Tu je celodenný indický diétny plán štítnej žľazy PCOS na chudnutie.

Energia: 1 200 - 1 300 kcal. Bielkoviny: 55-60 g.

Skoro ráno	1 pohár zeleného džúsu (špenát, tekvica, lístky mäty, koriander, zázvor).
Raňajky:	1 šálka harmančekového čaju. + 1/2 šálky klíčkov ALEBO 2 varené alebo miešané vajcia. + 1 paratha naplnená listami senovky gréckej (bez masla) ALEBO 1 šálka quinoa/dalaya pulav so zeleninou ALEBO 2 quinoa/besan chilla.
Ráno:	1 ovocie (najlepšie vláknité ovocie: jablko, hruška, ananás, papája, guava).
Obedovať:	1 šálka šalátu + 1 šálka hnedej ryže ALEBO 1 šálka Milica Khichadi Foxtail. + 1 šálka dal/sambur ALEBO 2 kúsky kuracieho ALEBO + 1 šálka zeleniny (akákoľvek zelenina okrem tých, ktoré sú uvedené v stĺpci, aby ste tomu zabránili).
Popoludnie:	1 pohár cmaru ALEBO 1 šálka zeleného čaju. 1 suchá khakra ALEBO 6 - 8 polovíc vlašských orechov ALEBO 1/2 šálky solenej makhany.
Neskorá noc:	1 šálka zeleninovej polievky.
Večera:	1 šálka šalátu + 1 Jowar/Nachni Roti ALEBO 2 Nachni Dosa + 1 šálka Sambar O Veg Khichadi + akákoľvek zelenina
Pred spaním	1 pohár teplej vody + citrónová šťava + 1 čajová lyžička chia semiačok

Záverečná poznámka:

Prihláste sa na odber nášho kanála YouTube a získate jednoduché a praktické stravovacie plány pri problémoch s krokodílom a štítnou žľazou. Odoberaj teraz

Liečba základných problémov s hormonálnou nerovnováhou pomáha zlepšovať hormonálne funkcie. Správny výber potravín je kľúčom k zabráneniu rizikovým faktorom pre problémy s PCOD a štítnou žľazou. Dúfam, že tento indický diétny plán štítnej žľazy pomôže kontrolovať vaše zdravie.

Používanie indického stravovania na chudnutie PCOS