Štíhle na dovolenke Ako zostať štíhly

Mmmm. Lahodná zmrzlina, ovocné koktaily a večer do plážovej reštaurácie - pôžitok z dovolenky, ktorý vám dá boky. Lepšie zostať na dovolenke štíhly: Máme 5 stratégií úspechu.

Dávame všetko pred dovolenkou. Prebehnite ďalšie kolo, namáhajte sa vo fitnescentre, napájajte si postavu bikín. Niektorí dokonca vkladajú krátku stravu, aby bolo telo vhodné na pláž. Aby ste sa na dovolenke skutočne trafili a vrátili sa s minimálne dvoma kilami navyše v bok. Aká frustrácia! Musí to tak byť? Nie! 5 stratégií, ktoré môžete použiť na udržanie štíhlosti na dovolenke.

1. Výber ubytovania

To, ako sa stravujete počas prázdnin, určuje smer, či na dovolenke zostanete štíhli. Vlastné stravovanie sú v popredí a majú kalórie pod kontrolou pri varení v byte alebo v kempingu. Vďaka čerstvým regionálnym surovinám na trhoch a v supermarkete je varenie počas sviatkov zábavnejšie. V našej databáze receptov nájdete návrhy rýchlych receptov.

SZO Polpenzia knihy, má menej práce, ale aj menší vplyv na jedlo. Hlad medzi nimi je kritický. Lepšie je jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, namiesto toho, aby ste slabí s mastným pečivom u predajcu na pláži. Ryžové koláče a tyčinky z praclíka sú ľahšie občerstvenie a zdravšie ako sušienky. Pamätajte: cieľom nie je pribrať počas sviatkov.

All inclusive je zabijakom každej postavy z dovolenky a protikoncepcia je na dovolenke príliš štíhla. Od raňajok až po večeru sa v deň dovolenky v klube ponúka niečo na jedenie takmer kedykoľvek počas dňa. A pretože ste za všetko zaplatili a bufet je lákavý, na vašom tanieri sa rýchlo hromadia kalorické bomby. Odborníci odhadujú, že dovolenkári all inclusive sú dve kilá týždenne zvýšiť. Tipy: Pokúšajte sa jesť iba vtedy, keď máte hlad. Lepšie vezmite malý tanier a choďte niekoľkokrát do bufetu. Pocit plnosti sa dostaví až po 20 minútach. Začnite šalátom, vynechajte vyprážané jedlá, ako sú hranolky, a do dezertov si vyberte sorbety z ľahkého ovocia. A ušetrite na alkohole .

2. Alkohol s mierou

Pre mnohých dovolenkárov súvisí relaxácia s požitím alkoholu. Ale keď je pri bazéne caipi (cca 220 kcal), piána colada (cca 340 kcal) ako západný človek a fľaša červeného vína (cca 195 kcal na pohár) pri večeri, skutočne to zasiahne dennú bilanciu kalórií . Najmä koktaily obsahujú veľa cukru a vďaka vysokému podielu prísad veľa kalórií. Alternatívou sú nápoje typu long gin, ako je gin a tonikum (približne 90 kcal), nealkoholické pivo (približne 75 kcal) a vínne streky (približne 70 kcal). Tip: Ak medzi tým vypijete veľa vody a občas si vyberiete nealkoholické ovocné koktaily, zostanete na dovolenke štíhli a na druhý deň sa nezkazíte kocovinou. Namiesto nealkoholických nápojov používajte pokiaľ je to možné vodu, v poriadku sú aj džúsy alebo ovocné čaje.

3. Pohyb to prináša

Športová dovolenka ponúka najlepšie možnosti, ako zostať na dovolenke štíhla alebo dokonca schudnúť - bez ohľadu na to, či sa venujete horskej cyklistike, surfovaniu, jazde na koni alebo pešej turistike. Optimálnym zabijakom tukov je turistika so spotrebou kalórií asi 600 kalórií za hodinu. Existuje tiež veľa príležitostí zacvičiť si na pláži namiesto toho, aby ste len tak leňošili na slnku. Dlhá prechádzka po pláži spotrebuje okolo 240 kalórií. Bagrovanie s plážovým volejbalom, ochutnávkový kurz surfovania, hodina na surfe alebo na vodnom bicykli - ak raz knihu odložíte, niečo vás napadne. Tip: Ak je veľmi teplo, odložte bežiace jednotky na skoré ranné alebo večerné hodiny, aby cirkulácii nedochádzalo množstvo pary. A choďte tancovať večer - na tanečnom parkete necháte asi 350 kalórií za hodinu.

4. Ľahké alternatívy

Samozrejmosťou je dovolenka si pochutnať na niekoľkých typických miestnych špecialitách v reštaurácii. Ak chcete na dovolenke zostať štíhli, nájdete tu populárne jedlá z rôznych cestovateľských krajín a ľahkú alternatívu.

Taliansko
Špagety Carbonara (cca 680 kcal), lepšie: Špagety s paradajkovou omáčkou (cca 310 kcal)

Grécko
Marinované jahňacie kotlety (cca 1030 kcal), lepšie: mleté jahňacie mäso s jogurtom (cca 500 kcal)

Španielsko
Paella (približne 900 kcal), lepšia: grilovaná chobotnica so zeleninou (približne 420 kcal)

Francúzsko
Coq au vin (približne 810 kcal), lepšie: provensálske mušle (približne 270 kalórií)

Turecko
Baklava (cca 970 kcal), lepšia: naparené figy v mede (cca 300 kcal)

5. Niekedy áno, niekedy nie

Tých pár pív, ktoré sú na plážovej párty príliš veľa, obrie zmrzlinové poháre po prehliadke pamiatok - kalorické hriechy číhajú na každom rohu dovolenky. Len čo sa zabudne na dobrý úmysel, všetky zábrany rýchlo zmiznú. Koniec koncov, je čas dovoleniek, chcete si niečo dopriať. Predtým, ako úplne potlačíte skutočnosť, že ste chceli na dovolenke zostať štíhli, odporúčame túto stratégiu: Nezakazujte všetko, ale nenechajte všetko ujsť ani vám. Zvážte všetky pokušenia a dovoľte si jeden hriech denne. Takto sa stratí vaše zlé svedomie - a po prázdninách už na váhach nezažijete žiadne nepríjemné prekvapenia.