Svojpomoc pri problémoch s trávením bez chémie

Nájdete tu tipy, pomocou ktorých sa môžete chytiť a zabrániť typickým problémom s trávením od zápchy po črevnú koliku. (Foto: Adobe Stock - farfalla2017)

Gastrointestinálne ťažkosti patria k najbežnejším Každodenné ochorenia. Na to, aby ste sa im vyhli, však nemusíte prechádzať na sucháre.

Nájdete tu cenné tipy, pomocou ktorých získate nielen typické ochorenia od zápchy po črevnú koliku, ale aj zabránite možným zažívacím problémom.

Poruchy trávenia: Lieky vs. domáce opravné prostriedky

Tráviaci trakt je citlivou časťou vášho tela.

Na ceste, ktorou potrava prechádza zo žalúdka cez črevá do vylučovacích orgánov, existuje veľa miest, ktoré môžu citlivo reagovať na nesprávnu stravu, prípadne v kombinácii so stresom.

Potom sa to stane rýchlo „Neškodné“ sťažnosti ako hnačka alebo zápcha. Z dlhodobého hľadiska to však môže viesť k bolestivej kolike alebo dokonca k žalúdočnému vredu.

Je samozrejme najjednoduchšie, ak sa pri takýchto sťažnostiach uchýlite k liekom. Týmto však iba bojujete proti príznakom svojich tráviacich problémov.

Akonáhle však pochopíte príčiny gastrointestinálnych problémov, môžete konkrétne sa vyhýbať a ak sa vyskytnú, rýchlo im uľavte. Vo väčšine prípadov tradičné domáce lieky pomáhajú pri žalúdočných alebo črevných problémoch.

Iba ak sa príznaky nezlepšia do troch až štyroch dní, mali by ste sa v každom prípade poradiť s lekárom, aby ste vylúčili závažné ochorenie.

Zdravé trávenie vďaka horkým látkam

Zlúčeniny z ovocia, zeleniny a bylín, ktoré chutia horko, sa nazývajú horké látky (Amara) a významne prispievajú k vášmu tráveniu.

Horkasté látky už začínajú pôsobiť v ústach, pretože horká chuť na jazyku stimuluje uvoľňovanie slín a tráviacich štiav. Vďaka zvýšenej produkcii žalúdočnej, žlčovej a pankreatickej šťavy sa urýchľujú všetky tráviace procesy a lepšie sa využívajú zložky potravy.

Lepšie odbúravanie potravy tiež pomáha predchádzať tvorbe plynov. Horké látky navyše zabezpečujú, že vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sa lepšie vstrebávajú.

Tráviace horké látky sú hojne obsiahnuté v:

Zelenina: Artičoky, brokolica, ružičkový kel, kapusta savoy
Šalát: Endive, čerešňa, raketa, čakanka, žerucha
Ovocie: Grapefruity, horké pomaranče
Byliny: Kerblík, palina, palina

Horké látky nájdete aj v korení, ako je kurkuma, koriander a kardamón. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje trávenie alebo povzbudiť chuť do jedla, mali by ste vyskúšať artičokový čaj.

Za týmto účelom zalejte čajovú lyžičku sušených listov artičoku (z lekárne) 150 ml vriacej vody a nechajte čaj 10 minút lúhovať a až potom ho sceďte.

Artičokový čaj pripravujte vždy čerstvý a pite ho na povzbudenie chuti do jedla pred jedlom ako pomocná látka na trávenie ihneď potom.

Takto funguje zdravé trávenie

Cmym sa najskôr dostane do tenkého čreva cez pažerák a žalúdok. Vystupujte tam Enzýmy hlavná tráviaca práca.

V susednom hrubom čreve je potravná buničina zahustená a nestrávené zvyšky potravy sú využívané črevnými baktériami (črevná flóra).

pálenie záhy

Pálenie záhy je kyslá regurgitácia, pravdepodobne dokonca spojená s nárastom chymu. Príznaky vznikajú, keď je žalúdok vyrobený zo sladkých alebo tučných jedál a nápojov na produkciu príliš veľa žalúdočnej kyseliny.

Preventívne by ste sa mali vyhýbať korenistým jedlám, alkoholu a nikotínu, ale aj jedlám, ktoré obsahujú veľa bielej múky a cukru.

Pomôže vám to v akútnom prípade:

Ak je tvorba kyseliny v žalúdku príliš silná, pripravte si porciu zemiakovej kaše. To neutralizuje prebytočnú kyselinu v žalúdku.
Pite nápoje, ktoré nedráždia žalúdok. Patria sem nesýtené minerálne vody, zeleninové šťavy alebo čaj.
Ak máte sklon k páleniu záhy, mali by ste častejšie jesť ľahké jedlá.
Odporúča sa tiež veľa pohybu, pretože to stimuluje trávenie a jedlo sa rýchlo rozseká a dopraví ďalej. Choďte teda každý deň aspoň na pol hodinu na prechádzku.

Nervózny žalúdok

Môže to byť spôsobené nadmerným stresom na žalúdku, napríklad konzumáciou tučných jedál, ale tiež stresom alebo depresiou. Potom dochádza k nadmernej tvorbe kyslej žalúdočnej šťavy.

Sprievodnými príznakmi sú grganie, pálenie záhy, plynatosť, hnačky, nevoľnosť alebo nedostatok chuti do jedla.

Cielenému zvládaniu stresu sa môžete vyhnúť nervóznemu žalúdku. Mali by ste sa naučiť relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo jóga.

Mali by ste však tiež čo najmenej dráždiť žalúdok jedlom. Preventívne sa vyhýbajte káve, alkoholu a cigaretám.

Ak je váš žalúdok stále preťažený, pomôže vám toto:

Jedzte ľahké jedlá.
Pri kŕčových bolestiach žalúdka môže pomôcť chmeľ, citrónový čaj alebo skorocel.
Upokojujúci účinok má feniklový, harmančekový alebo rebríkový čaj. Mäta z mäty a rozmarínu tiež upokojujú váš žalúdok. Vložte pár kvapiek do horúcej vody a nadýchnite sa.
Položte si na brucho fľašu s horúcou vodou alebo teplú vlhkú podložku.
Jemná masáž brucha môže mať tiež relaxačný a tlmiaci bolesť. Za týmto účelom jemným tlakom pohlaďte brucho v kruhu.
Dýchacie cvičenia vám pomôžu nielen vyhnúť sa stresu, ale aj uvoľniť sa, keď máte akútne kŕče v žalúdku.

Zápal sliznice žalúdka

Je to zvyčajne dôsledok príznakov otravy, napríklad z rozmaznaného jedla, mierne jedovatých húb, nadmernej konzumácie alkoholu, cigariet, liekov alebo kávy. Ďalej sú to nevoľnosť, horúčka a zvracanie.

Ďalším jasným znakom je potiahnutý jazyk. Ak neviete, či je váš zápal žalúdočnej sliznice príčinou otravy alebo či ste „zašli priďaleko“, mali by ste určite navštíviť lekára.

Ak máte zápal sliznice žalúdka, pomôže vám toto:

Čo robiť, ak máte zlú chuť do jedla?

Nedostatok chuti do jedla môže mať rôzne formy: Na jednej strane to môže byť dôsledok gastrointestinálneho ochorenia. Potom je to prirodzená ochrana vášho tela, odmietajúca jesť, kým nebudete opäť zdraví.

Ak by ste počas tejto doby mali niečo zjesť, vaše trávenie by zabránilo hojeniu aj niekedy nevyhnutnej očiste tela.

Nedostatok chuti do jedla môže mať aj emočné pozadie. Potom je vyvolaný nespracovaným konfliktom, stresom alebo problémami.

V obidvoch prípadoch je dôležité, aby ste nefajčili a nepili alkohol. Obe brzdia chuť do jedla.

Tu je príklad, ako môžete znova povzbudiť chuť do jedla:

Jedzte iba vtedy, keď máte hlad a potom jedzte iba to, čo skutočne chcete.
Existuje niekoľko druhov zeleniny, ktoré môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu. Sú to paprika, zeler, fenikel, dok, paradajky, reďkovka, pór, púpava, cibuľa, mrkva alebo rebarbora. Mali by ste ich uvariť alebo dusiť, potom sú ľahšie stráviteľné.
Ochutnajte chutné bylinky: mimochodom, petržlen, žerucha, koriander alebo klinčeky vás nielen hladujú, ale stimulujú aj tvorbu tráviacich štiav.
Pite chutný čaj pol hodiny pred plánovaným jedlom. Obzvlášť vhodné sú kôra a bitterwort, kentaur, rebríček, palina, púpava alebo škorica a šalvia.
Vôňa môže povzbudiť vašu chuť k jedlu. Čuchajte trochu šalviového alebo harmančekového éterického oleja tesne predtým, ako budete jesť. Dostanete ho v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou.

Môžete si kúpiť všetky čaje uvedené v lekárni. Vzhľadom na rôzne množstvo prísad v závislosti od prípravy by ste sa mali riadiť pokynmi na dávkovanie a prípravu uvedenými na obale.

Črevná kolika

Sú to bolesti podobné kŕčom v podbrušku. Zastavia sa samy, keď sa črevá vyprázdnia kvôli hnačkám. Za koliku môžu črevné svaly, ktoré sa sťahujú ako kŕč.

Spravidla sa vyvolávajú prejedaním sa jedlom alebo zlým trávením. Môže za to aj zápal črevnej sliznice alebo potravinová alergia.

Ako si pomôcť s črevnou kolikou:

V akútnych prípadoch môžete použiť teplé vankúše, napríklad jednoduchú fľašu s teplou vodou alebo špaldový vankúš zohriaty v rúre.
Tenký čierny čaj, ale aj rascový a feniklový čaj pôsobia relaxačne.
Bylinkové čaje ako majorán, tymian alebo čaj z púpavy majú očistný účinok na črevá a tým urýchľujú evakuáciu čriev.
Na stimuláciu črevnej činnosti tak, aby sa chym trávil rýchlejšie a nezostával tak dlho v čreve, je vhodná liečba liečivou zemou. Každé ráno vypite pol pohára vody, do ktorej ste vmiešali lyžicu liečivej zeme.

Nafukovanie

Nafukovanie sú vždy výsledkom zlého trávenia. Ak jedlo zostane v čreve príliš dlho, dôjde k fermentácii a potom sa vytvorí plyn. Obzvlášť často sú postihnutí ľudia s nadváhou.

Ale aj keď sú vaše črevné flóry poškodené antibiotikami, môže sa vyskytnúť plynatosť. Aby ste sa vyhli nadúvaniu, mali by ste zmeniť stravu na jedlá s vysokým obsahom vlákniny.

Vláknina stimuluje črevnú činnosť, chyme sa transportuje rýchlejšie.

Ak trpíte na plyn, môže pomôcť nasledujúce:

Pite teplý aníz, kôpor, citrónový balzam alebo rebríkový čaj. Tieto čaje pôsobia proti nadúvaniu.
Vyvarujte sa plynatých jedál, ako je kapusta alebo cibuľa.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú nestráviteľné, ako je cukor, med alebo džem.

hnačka

Je to spôsobené obrannou reakciou vo vašom tele. Reaguje na toxíny alebo znečisťujúce látky, ako sú lieky, pokazené jedlo alebo salmonela.

Nebezpečná vec na hnačkách je, že pri tom môžete stratiť veľa tekutín a minerálov.

Pre akútnu hnačku platí:

Pijete veľa. Vhodné sú nápoje nesýtené oxidom uhličitým a nesladené čaje, napríklad čaj z koreňového klinčeka, skorocelu lekárskeho alebo z ríbezlí.
Vypite dvakrát denne pol pohára vody, v ktorej ste rozpustili lyžičku liečivej zeminy alebo štipku kuchynskej soli. Takto kompenzujete stratu minerálov.
Jesť málo. Vhodné sú banány, hnedá ryža alebo zemiakové šupky. V akútnej fáze by ste sa určite mali vyhnúť ovociu a zelenine, ako aj mlieku.
Nastrúhané jablká sú výnimkou. Regulujú črevnú funkciu a pomáhajú vylučovať škodlivé látky.

Otázky čitateľov, 1. časť: Marion T. sa pýta: Už nejaký čas trpím veľmi nepríjemnou plynatosťou, ktorú ťažko zadržiavam. Voňajú nepríjemne, aj keď sa vyhýbam hnisavým jedlám, ako sú kapusta alebo strukoviny. Čo… ›viac informácií