Jedlo a občerstvenie, ktoré zlepšujú kvalitu semena

Z FITBOOKU | 16. novembra 2020, 15:53

Aj keď len veľmi málo ľudí vie, čo ich spermie robia, veľa mužov si to spája s pocitom mužnosti a potencie. Akonáhle chcete mať deti, samozrejme vám pomôže dobrá kvalita semena. Našťastie na to máte určitý vplyv - iba tým, že budete jesť správne jedlá, doplnky výživy a občerstvenie. FITBOOK si prezeral príslušné štúdie.

Malo by byť známe, že všeobecne zdravší životný štýl má pozitívny vplyv na kvalitu semena. Naopak, nepriaznivé (environmentálne) faktory, ako je znečistenie ovzdušia, fajčenie a nesprávna výživa, majú negatívny vplyv na množstvo a kvalitu spermií. Izraelskí vedci z Hebrejskej univerzity-Hadassah to už dokázali v meta-regresnej analýze v roku 2017.

Šport pre lepšiu kvalitu spermií

Vedci sa aj naďalej dostávajú k spodnej časti problému. Štúdia zo začiatku tohto roka zistila, že muži, ktorí pravidelne a intenzívne cvičia, majú lepšie spermie ako tí, ktorí sú menej aktívni v športe.

Je zrejmé, že zlepšenie kvality semena môže byť ešte jednoduchšie: správnym jedením. V nasledujúcom texte vám FITBOOK povie, ktoré občerstvenie, jedlo a doplnky výživy môžu pomôcť, ak plánujete mať deti ...

Rajčinová pasta

Koncentrát z konzervovaných paradajok obsahuje pomerne veľké množstvo lykopénu. Je to cenná rastlinná látka, ktorá by mala byť schopná posilniť imunitný systém. A: u mužov môže strava bohatá na lykopén zjavne zlepšiť kvalitu a plodnosť spermií. Zistili to vedci z Britskej univerzity v Sheffielde v štúdii.

orechy

V štúdii so 119 mužmi vo veku od 18 do 35 rokov vedci zo španielskej univerzity v Rovira i Virgili zistili, že orechy zlepšujú kvalitu aj množstvo spermií. U tých jedincov, ktorým bola podávaná 60-gramová zmes orechov (pozostávajúca z mandlí, lieskových orechov a vlašských orechov) denne po dobu 14 týždňov, sa počet spermií zvýšil o 14 percent v porovnaní s kontrolnou skupinou. Štúdia ako možné vysvetlenie vymenúva živiny v orechoch, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamín B. Presný dôkaz stále čaká.

V každom prípade sa vitalita spermií zvýšila o štyri percentá, mobilita o šesť percent a boli o jedno percento väčšie. Všetky faktory, ktoré Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definovala ako kritériá pre dobrú kvalitu spermií.

... by tiež malo zvýšiť kvalitu potešenia a orgazmu

V následnej štúdii v rámci „projektu FERTINUTS“ z júna 2019 španielski vedci tiež dospeli k záveru, že konzumácia orechov má údajne pozitívny vplyv na sexuálnu túžbu a kvalitu orgazmu u mužov30. Celkovo bolo počas 14 týždňov vyšetrených 83 osôb vo veku od 18 do 35 rokov so západnou stravou. Boli rozdelené do skupiny orechov a kontrolnej skupiny, pričom skupina orechov obsahovala do svojej každodennej stravy 60 gramovú zmes vlašských orechov, lieskových orechov alebo mandlí.

Kapsuly z rybieho oleja

DR. Tina Kold Jensen a jej tím z University of Odense (Dánsko) v štúdii zistili, že muži, ktorí pravidelne užívali omega-3 mastné kyseliny vo forme kapsúl z rybieho oleja, mali obzvlášť dobrú funkciu semenníkov. A v takom prípade môžete takmer povedať, že veľa pomáha.

V porovnaní s testovanými osobami, ktoré doplnok výživy nekonzumovali, bol ich objem spermií o 0,64 mililitra väčší a stále o 0,38 mililitra väčší ako u mužov, ktorí užívali kapsuly z rybieho oleja krátkodobo alebo menej.

Štúdia je publikovaná v časopise „Jama Network Open“. FITBOOK tu pre vás zhrnul najdôležitejšie informácie.

ovocie a zelenina

a najmä niektoré odrody. Stavte na ovocie a zeleninu s obsahom vitamínu C, ktorý má podporovať tvorbu semien v semenníkoch. Patria sem čierne ríbezle, rakytník a tiež fenikel a - najmä v súlade s ročným obdobím - väčšina druhov kapusty.

Vitamín E sa tiež považuje za podporovateľa kvality spermy. To je v o. E. Obsahuje orechy, najmä v pistáciách, a v rôznych rastlinných olejoch, ako je kokosový, ľanový a olivový olej.

Potraviny obsahujúce zinok

Potraviny, ktoré obsahujú veľa zinku, zahŕňajú všeobecne syr, celozrnné výrobky a ovsené vločky, vajcia - niekedy aj orechy (najmä vlašské orechy).

Tu sme podrobnejšie vysvetlili, koľko zinku potrebujeme, na čo je dobrý a kde ho všade nájdete vo väčšom množstve.

Ovplyvňuje sexuálna aktivita kvalitu spermií?

Aspoň to si ľudia v minulosti mysleli: že je dôležité pravidelne ejakulovať, aby nasledovali čerstvé spermie. V skutočnosti to tak nie je, ako povedal urológ Dr. med. Christoph Pies poisťuje. Sperma sa nemení k lepšiemu ani k horšiemu, ak ste už dlhší čas nemali sex. Americkí vedci to údajne dokázali vo veľkej štúdii.

Ale tiež to znamená: sexuálna aktivita neublíži! A najmä keď chcete mať deti, pravidelné cvičenie má určite zmysel.